Ça fait déjà un bout de temps que je lis la plus part des articles pour m'instruire et j'ai enfin décidé de m'inscrire afin de participer au forum et d'en apprendre toujours plus :p
Je suis ecto (16 ans, 1m70, 59kg) et je vais commencer une prise de masse. Mon objectif est d'atteindre 65kg sans prendre de gras
Voila ma diet :
Matin :
2 oeuf
100gr d'avoine
25g de whey
une tranche de pain complet + lait semi-écrémé
Matinée :
25g de whey
60gr d'avoine
Midi :
Ça dépend de ce que j'ai dans mon frigo
Mais j'essaie d'avoir prot/glucide et legume
Aprés midi :
25g de whey
60gr avoine poudre
1 fruit
Fin d'entrainement :
25g de whey
Repas du soir ( 20h )
Pareil que le midi, selon ce qu'il y a dans mon frigo
Au coucher si faim :
avoine (quantité variable)
25g de whey
Voila qu'en pensez vous ? Je trouve que je prend beaucoup de whey :/
Pour la matinée je met tout ca dans une bouteille que je peux emmener au lycée
Merci à tous
