J'ai poster dans la partie nutrition et on m'a conseillé de poster mon entrainement ici, le voila donc :
[femme, 18 ans, 63kg, 1m75]
Echauffement
1 série de 10 pompes
1 série de 8 curls concentrés (8kg)
12 reps de handgrip (30kg)
12 reps de handgrip renversé (30kg)
1 série de 12 squats (8kg)
1 série de 12 fentes (8kg)
1 série de 15 pompes
1 série de 8 développés couchés (30kg)
40 crunchs
12 relevé de jambes tendus
et je recommence ce cycle deux autres fois en augmentant le poids jusqu'à 12kg en curl, squats et fentes puis 40 en développé couché...
3 fois par semaine, cela me prend 45 minutes souvent.
Est-ce trop peu pour de la prise de masse? Je devrais plutôt opter pour des jours concentrés sur certaines zones ? [sachant que c'est aussi pour le plaisir, je ne souhaite pas particulièrement me blesser]
Dites moi ce que vous en pensez, merci d'avance
