prise de masse

[Keviin]

Bonjour,
Voila je fais 1m91 et 61kg donc je suis très maigre.

On mavais parler de calculer les calorie etc..
Ma dépense totale est de 1824 calories par jours
c'est mis que mon indice de masse corporelle vaut 16,72
Mon poids idéal selon la formule de Lorentz est de 80,75 kg
Mon poids idéal selon la formule de Monnerot est de 70,5
Besoins pour le métabolisme basal 1436 kcal/jour



j'ai fais un programme pour l'alimentation,Mais je sais pas si il est bon, pouver vous me dire si il est bon ou pas ou se que il faus que je change etc..

Merci de vos réponse

Matin7h30
100g flocons d'avoine avec lait écrèmé avec sucre (pas beaucoup de sucre)
100ml de jus d'orange concentrer
1 banane
un fromage blanc 0%

collation10h
sandwiche jambon de dinde
1 banane

Midi 12h
2 tranches de pain blanc
160g de thon en boite

collation 16h30
Sandwiche de jambon de dinde
1 pot de fromage blanc 0%
blanc d’œuf cuis

entrainement musculation 17h ou 17h30

Diner 18h30 ou 19h
100g blanc de poulet
ou
100g escalope de dincde
(ça dépend ce que j'ai envie de manger )
100g de légume verts
ou
100g Salade de thon

Avant d'aller dormir 23h (sinon j'arrive pas a me lever
1 pot de fromage blanc 0%
1 banane
100ml de jus d'orange concentrer

[Keviin]

aider moi svp

[lonesome33]

salut
il te manque énormément de lipides. tu est plutot à tendance ectomorphe aparemment, la dépense d'énergie est importante même au repos, donc ajoute un "surplus" de 500kcal/jours, et ton apport de lipides (de bonne graisses bien sûr) devraient représenter environ 500kcal par jours

pour commencer, te tracasse pas avec un tel régime, mange correctement, de la nouriture normale et pas 0%, et en plus grande quantité. voit si sa va mieux ou pas, faut pas changer d'alimentation tout d'un coup, pas bon pour le corps

[Keviin]

Et c est quoi comme bonne graisse? beurre de cacahuète?
merci pour tas reponse

[lonesome33]

pourquoi pas du beure d'arachide pour l'entrainement oui http://fr.myprotein.com/our-range/protein/foods.list (avec modération tout de même ^^)
sinon sa peut être une salade quelconque avec de l'huile d'olive, cuisine avec un peu d'huile, tartine avec de la bonne margarine (pas de graisse saturé, huile de palme, hydrogénée ou autre merde). quasiment toute huiles naturelle sera bonne si elle est prise en quantité raisonnable

[steph13]

bonjour
j ai besoin de renseignements merci d'avance
j'essaye de prendre de la masse et ca ne marche pas j'ai un programme fait par un prof
serie de 6a8reps en lourd avec 2mn de repos jour1 pecs triceps jour2 dos biceps jour3 jambes jour4 epaules
cardio 20mn avant sceance
le matin je dejeune 1 orange 1 banane
a 12h je mange normalement
apres salle 1h 1h15 environ
juste apres une dose d iron works
a 17h banane et fromage blanc
et a 19h30 repas
un repos de 8h
meme avec l'iron works que tout le monde m'as conseillé pas de resultats limite moins qu'avec une whey basique est ce car je n en prend pas assez..
merci pour votre aide