Plan de sèche

[Teezy_Bvk]

je fais de la musculation depuis maintenant 10 mois et j'attaque une période de régime car je suis trop gras encore , ( 1m78 pour 76 kg ) , je vais vous décrire une journée type :


Matin :

- Un café au lait
- Une pomme
- 20 g de whey
- 30 g de flocons d'avoines

Midi :

- Une portion de pâtes + huilde d'olive
- 200 g de blanc de poulet

Collat. 1 :
- 75 g de blanc de poulet
- Fruit
- 20 g de whey

Et après le training 40 g de whey

Soir :

- Assiete de légumes
- Poisson
- Yaourt 0%

J'ai réduit le poids avec le quel je travaillé sous format 3 x 10 pour passé a du 3 x 20
Je cours 3 fois par semaine 45min

Vous auriez des avis s'il vous plaît ?

[Servan]

Ça me paraît très peu calorique tous ça. Calcule ta DEJ et retire 200Kcal, puis fais toi un programme alimentaire avec 1g/kg de lipides, 2g/kg de protéines et le reste de glucides. dès qu'une stagnation réapparaîtra, redescends de 200Kcal.