Je ne suis pas expert mais je me débrouille pas trop mal avec ma sèche. Je vais te donner mon avis :
- Trop de lipides 110g c'est beaucoup pour 63kg Descends au moins à 80g maxi
- Trop de lipides dans tes céréales Crousty 5.9g pour 30g c'est énorme ! On est sur du 18g au 100g, pour moi c'est beaucoup.
- Riz le midi et Haricots le soir me parait aussi plus judicieux
- 2000 kcal pour une DEJ à 2500 c'est trop peu, commence par 2300 / 2200 selon les jours, les séances cardio feront le reste. Ça ne sert à rien de s'affamer.
Pour rétablir :
- Diminues un peu tes lipides, essais de garder les oeufs, les noix et l'huile d'olive. Diminues les quantités peut être
- Comme tu vas diminuer les lipides de 30g minimum, tu as une marge de 270kcal à mettre ailleurs, en glucides par exemple (fruits / pain complet) notamment pour ajouter un dessert et une tranche de pain le soir.
- Ajoutes encore 200 à 300 kcal en plus, pourquoi pas des légumes qui fournissent des glucides comme les Haricots rouges, flageolets verts, lentilles, petits pois carottes, pomme de terre, purée maison (flocon ou pomme de terre + lait écrémé)
Pour répondre a la question de Plop69, la liste se fait sur le site :
http://www.les-calories.com , il faut s'inscrire et aller dans l'onglet Calculs puis aller sur le Calculateur. Ensuite tu fais ton plan en recherchant tes aliments et en indiquant leur poids ou contenance.
