Mon programme est-il bon?

[Tchang29]

Voici mon programme de prise de masse, je voulais savoir ce que vous en pensez svp.

Taille : 172
Poids: 65
Halbody 4 fois par semaine
IMG :13.4


Je le met à deux endroits vu que je ne sais pas ou le mettre, j'espere que jvais pas me faire taper sur les doigts



Matin :
-5 blancs d’œufs, et deux jaunes/30 gr de whey (jours entrainements)
-100g de Weetabix dans 200 ml de lait écrémé
-1 petit bol de fromage blanc 0%
-1 verre de jus d’orange
10h :
-1 tranche de blanc de dinde
-100g de pain complet avec du miel
Midi :
-200 g de légumes
-100 g de pates ou riz
-2 tranche de blanc de poulet/1 steak/1 escalope de dinde/5 blancs et 2 jaunes/poisson.
-1 banane
Après-midi
-100 g de pain complet avec du miel
-1 petit bol de fromage blanc 0%
-30 g de whey après entrainement
Soir :
-200 g de légumes
-2 tranches de blanc de poulet/1 escalope de dinde/poisson.
-100 g de fromage blanc 0%

[yam57]

trop de protéine le matin. je corrige ton petit déjeuner:

-20 gr de whey
20 à 30mn après
-2 oeufs complets
-100g de Weetabix dans 30 ml de lait écrémé

manque une collation l'après midi. la prise de whey post entrainement n'est pas à prendre en compte en collation

[Tchang29]

C'est exact je viens de voir que mon taux de prot est de 205 je cherchais in moyen pour corriger ça, merci

[yam57]

tu as pratiquement 70gr de protéine au petit déjeuner. tu peux supprimer la whey le matin.

[Tchang29]

Okay, par contre j'ai bien une collation l'apres midi, nan?

[yam57]

non, la prise de whey post entrainement ne compte pas. fais une collation 2h avant l’entrainement, mais pas avec de la whey. la prise de whey post entrainement, c'est en plus des repas et collations.

[Tchang29]

Bein j'ai mis du pain complet avec du miel et du fromage blanc.

[yam57]

donc tu dois faire:

Après-midi (2h avant entrainement)
-100 g de pain complet avec du miel ou fruits
-200 à 250 gr de fromage blanc 0%

juste après entrainement:
-30 à 35g de whey

[Tchang29]

Dak, et je suprimme la whey le matin, merci