[Débutant] Demande d'aide

[Waldir]

Bonjour/Bonsoir. Alors voilà, je me met à la méthode Lafay mais je dois dire que la rubrique sur la nutrition me paraît assez floue. Je mesure 1m86 pour 85.5 kilos, et je ne sais décidément pas du tout comment m'y prendre. Je préfère éviter les compléments alimentaires et n'apprécie pas énormément le poisson. Si vous pouviez me donner quelques exemples ou des conseils afin de faire des repas saints tout en "transformant" ma bedaine en prévision d'une prise de masse musculaire. Merci de votre aide !

[twiks]

Transformer ? non

Perdre ta bedaine avant une prise de masse oui . tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Puis ensuite une PDM regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html