1m67, 75kg perte de graisse

[Ryoan]

Bonjour,

Après plusieurs années sans sport, une dizaine de kilos de prit, j'ai décidé de reprendre le sport afin de retrouvé mon poids de forme puis repartir sur une prise de masse contrôlé avec la méthode Lafay.
Je me permet donc de vous faire part de mon plan alimentaire en y précisant mes séances, si vous pouvez me donner des conseils sachant que je souhaite perdre le maximum de gras tout en progressant dans mes séances.

Je fais actuellement 3 séances de musculation ( Lafay ) par semaine et 45 minutes de vélo d'appartement à résistance moyenne les jours off.

Voici mon plan alimentaire :

Matin :
- 65 g de Muesli
- 20 cl de Lait
- 200 g de Blanc de poulet

Total :
Glucides : 55 g
Lipides : 19 g
Protéines : 52 g
= 600 kcal

Collation 1 :
- Une pomme
- 25 g de noix

Total :
Glucides : 21.25 g
Lipides : 12.38 g
Protéines : 5.13 g
= 217 kcal

Repas du midi :
( Quand pas possibilité de manger chaud )
80 g de riz
155 g de thon au naturel
50 g de maïs
1 càs d'huile d'olive

Total :
Glucides : 70 g
Lipides : 17.9 g
Protéines : 48.9 g
= 531 kcal

Repas du midi :
( Quand possibilité de manger chaud )
- 100 g d'escalope de poulet
- 130 g d'haricots vert
- 100 g de pâtes
- 10 g de moutarde

Total :
Glucides : 80.7 g
Lipides : 3.2 g
Protéines : 39.9 g
= 514.7 kcal

Collation 2 :
- 30 g de Whey
- 25 g d'amandes

Total :
Glucides : 4 g
Lipides : 14.5 g
Protéines : 28.75 g
= 261.5 kcal

Repas du soir :
- 130 g d'haricots vert
- 2 œufs

Total :
Glucides : 9.36 g
Lipides : 12 g
Protéines : 18.9 g
= 223.8 kcal


Total par jour :
Repas froid = 1833 kcal/jour
Glucides : 159.6 g
Lipides : 75.8 g
Protéines : 153.7 g

repas chaud : 1817 kcal/jour
- Glucides : 170.31 g
- Lipides : 61.08 g
- Protéines : 144.7 g


Merci d'avance pour vos conseils.

[tominatox]

Même taille pour une corpulence légèrement plus basse ( 73 - 74 kilos ).

Je vais m'inspirer de ton plan même si je pense que poulet le soir et 2 blancs d'oeuf le matin serait bien plus "tasty"
je pense qu'il ne faut pas non plus tirer un trait sur un peu de pain complet le matin


des avis sur ce plan nutritionnel ?