Augmentation poids pour exercice

[kenounnet]

Hi all!

Voilà tout à l'heure au curl barre j'ai augmenté le poids sur la barre de 27 à 29 kg.
Avant je faisais 4 série de 12 rep à 27 kg (dur dur à la fin).
Mais maintenant à 2¨9 kg, je me demandais comment je devais procéder:

1/ Essayer de faire encore 4*12 à 29 kg au lieu de 27 sachant que j'ai galéré à 27
2/ Essayer de faire moins de 4*12 (genre 4*10 ou 4*8 par exemple) puis augmenter le nombre de rep à la séance d'après.

J'ai utilisé la deuxième option en faisant un 4*10 qui est passé juste^^

Cependant je ne suis pas sûr que ce soit la bonne méthode.
Des conseils/avis seraient les bienvenus, merci!

[twiks]

Ce que je fais et que des amis font aussi
Prends ton poids pour tes 12 rep , tu valides Ok
Séance d'après tu augmentes mais tu fais 4*8 , tu valides , OK
Ensuite 4*9 puis 4*10 , 4*11 puis 4*12 et tout ca validé tu montes et tu recommences

[yam57]

Avant je faisais 4 série de 12 rep à 27 kg (dur dur à la fin).

ça doit être dut dès le début.
tu ne pourras pas passer de 12x27 à 12x29. achètes des disques de 500gr. et tu progresse par exemple ainsi:
12x27
13x26
14x25
15x24
16x23
10x29
11x28
...

[kenounnet]

yam57: je vois l'intérêt du truc mais c'est pas un peu log du coup pour progresser?

twiks: c'est ce que je faisais plus ou moins, mais d'après ton pogramme tu mets 4 séances pour valider 2 kilos en plus, c'est pas un peu long aussi? (après je suis peut-être impatient)

[yam57]

non, ce n'est pas long. tu n'es pas assez patient.