Prendre du muscle sans prendre du gras ?

[almeria]

Salut
J'aimerais prendre du muscle mais bien sur tout en prenant le moins de graisse possible
Voici la diet dite moi ce que vous en pensez

-Petit déjeuner
3 tranches de pain complet avec confiture
200 grammes de fromage blanc + 5 cuillères a soupe de flocon d'avoine
1 shaker avec 5 cuilleres a soupe de impact whey avec 300 CL de lait

-Midi
Pâte ou riz + 2 escalope de dinde
1 yaourt ou 1 fruit

-Collation a 17h
200 grammes de fromage bLanc + flocon d'avoine + amande environ 15

-Soir

Légumes souvent courgettes carottes ou chou fleur voir brocolis
+ 1 escalope de dinde
200 grammes de fromage blanc
1 fruit souvent banane ou pomme golden

[ROSS07]

en commençant avec de la confiture le matin, c'est mal barre pour le gras ...

[lonesome33]

faut pas croire que le gras c'est mauvais. c'est pas plus mal de bien manger pendant la prise de masse et de sécher après, sa évitera surtout à ton corps un choc de ne plus avoir d'aport de lipides tout d'un coup. tout doit se faire en transition.

pour la confiture... c'est pas plus mal d'avoir du sucre le matin si il fait un minimum d'effort physique dans la matinée. pourquoi pas même tartine margarine le matin (pour garder un minimum de lipides)

[almeria]

Ok merci je vais changer la confiture par autre chose par contre je pourrais la remplacer par quelle aliment ?
Sinon pour le reste de mon alimentation vous en pensez quoi ?
Merci

[ROSS07]

En fait, il y a pas grand chose qui va, il te manque de tout (sauf des produits laitiers avec 1 kgs, mais ça il n'en faudrait pas autant)
Sans parler du timing et association qui sont encore pire.
Prends les exemples de diet du sites, elles sont corrects.

[almeria]

Ok merci je vais jeter un œil sur le site

[anakin06]

c'est pas plus mal de bien manger pendant la prise de masse et de sécher après, sa évitera surtout à ton corps un choc de ne plus avoir d'aport de lipides tout d'un coup

tu veux dire qu'en sèche on a plus besoin de lipides ?!!