[Debutant] Peur de mal faire

[bugmenot]

Bonjour tout le monde

je compte entamer un prise de masse a partir de lundi suite a ma perte de poids de 40 kg je psychotes
sur tout durant mon régime j'ai manger pendant plus de 6 mois le même repas tout les jour de peur de me trompée et de faire n importe quoi . Maintenant sa recommence j'ai bon lire et relire la méthode de nutrition lafay mais je n'y arrives pas au bout d'une heures j'ai mal a la tête tellement que je prend la tête a calculer et recalculer . Donc je vous mais se que j'ai élaborée comme programmes pour avoir des conseille

Petit déjeuner :

lait écrémé 200g
muesli 200g
myrtille sauvage 50 g
œufs 2
cannelle 1 cac

Déjeuner :
Quiche
carotte râpée 100g
huiles végétales 2cas
riz complet 200 g


dîner :

poulet 80 g
tomates 400 g
poivrons 100 g
noix 40 g
quinoa 100 g

total : *

113 g de protéines
393 g de glucides
84 g de lipides
2781 kcal

j'ai calculée mon métabolisme de base et mon dej le tout qui donne 2746 kcal .
Mais voila je voudrais savoir comment remplacée la quiche et par quoi car je ne sait pas la faire merci a vous de votre aide .

[yam57]

ou as tu trouvé 113 gr de protéines? j'en ai trouvé 50gr.

[bugmenot]

je viens de relire la page que j'ai utilisée du livre méthode de nutrition lafay et il y a bien marquée 113
alors je ne c'est pas se qui ce passe mais si les repas du livres son pas bons si vous pouvez me conseillez un autre livres merci a vous

[yam57]

Petit déjeuner :

lait écrémé 200g
muesli 200g
myrtille sauvage 50 g
œufs 2
cannelle 1 cac

Collation : 200gr de fromage blanc +fruit

Déjeuner :
100 gr de poulet, viande ou poisson
carotte râpée 100g
huiles végétales 2cas
riz complet 200 g

Collation : 200gr de fromage blanc +fruit

dîner :

100 gr de poulet, viande ou poisson
tomates 400 g
poivrons 100 g
noix 40 g
quinoa 100 g

[bugmenot]

merci a toi yam , donc si j'ai bien compris des que je stagne je doit augmenter les kcal de 250 merci