alimentation au travail en journée continu!!!

[doudou22]

Salut a tous,

depuis le début de mois je me reprend en main car j'en ai marre de mon corps de squelette!
Je mesure 1.83m pour 72/73kg poids qui ne change pas depuis pas mal de temps

Je viens ici car j'ai pas mal de question. Je suis carreleur et je travail en journée continu (8h-16/17h)
Du coup pour une prise de masse ce n'est pas top mais j'essaye quand meme mais depuis que j'ai commencé impossible de prendre du poids!

voila ce que je mange

Petit dèj:

-200ml de jus multivitaminé
-un grand bol de muesli
-1 banane


collation du matin

-40G de whey + 80G d'avoine en poudre
-1 banane



midi


-180G de pain de mie complet
-4 tranche de blanc de poulet
-1 pomme

OU

-Salade de pate avec maïs, thon, tomates et huile d'olive
-1/4 de baguette
-1 pomme


collation de l'après midi

comme le matin



diner

-200G de poisson ou viandes blanche
-150/200G de féculent
-des légume
-1 pomme



collation avant couché

300/400G de fromage blanc 0%




Voila pour ma diète qui n'est pas top je trouve mais pas facile de bien mangé quand on ne peut pas ce faire un bon repas le midi car rien pour pouvoir faire cuir ou chauffer!

Auriez-vous quelque idée pour moi svp?


d'avance merci a vous tous

[twiks]

Pour tes collations ou le midi mange froid alors ?

Sandwich pain complet+salade+blanc de poulet
Sandwich beurre de cacahuètes

[doudou22]

oui midi et collation froid!