Exercices pour abdominaux

[novice59]

Bonjour à tous !
Je me fixe l'objectif d'obtenir des abdos en 4 mois. Je suis assez sec ( 66 kgs pour 1m89 ) J'ai trouvé quelques exercices et je voulais obtenir vos conseils pour savoir si ils étaient bien adaptés afin de répondre à mon objectif :

- crunch
- crunch rotations
- abdominaux '' classiques ''
- travail des obliques avec haltères

Est ce suffisant ? Serait - il plus judicieux de faire plus d'exercices ? Selon l'exo , combien de répétitions et de séries ?

Merci d'avance

[Commando]

Salut,

Je me fixe l'objectif d'obtenir des abdos en 4 mois.

Pourquoi en 4 mois ?

[Stéph]

Salut,
Pourquoi en 4 mois ?

Pour faire le kéké des plages pardi

Je vais te rassuré de suite , la musculation est un sport de patience.
Surtout prendre du muscle en restant sec .. en 4mois tu n'aura pas vraiment de résultat.


Cordialement.

[novice59]

Salut,
Pourquoi en 4 mois ?

Salut Sur certains sites j'ai lu que les premiers résultats pouvaient apparaître des 2 mois d'où ce choix des 4 mois.
J'ai notamment entendu parler de la Méthode '' 8 minutes en enfer '' qu'en pensez vous ?
Ensuite je recherche à muscler le haut du corps ( les jambes sont assurées par le vélo et la course à pied ) par souci esthétique et ne pas avoir de graisse aide pour le vélo justement
Sinon ce n'est pas spécialement pour faire le '' kéké des plages '' mais c'est toujours mieux d'être sur la plage avec un corps bien dessiné

Voilà

[Commando]

Oui je vois c'est comme :

[Utilisez cette crême pour paraître 8 ans de moins.]



[Gagnez 14 kilos de muscles en 3 mois.]



[Buvez cette fameuse boisson sucrée pour gagner 5 ans d'espérence de vie.]

-

Bref des "spots" publicitaires..

-

Ensuite je recherche à muscler le haut du corps ( les jambes sont assurées par le vélo et la course à pied )

Le vélo et la course à pied ne musclent pas les jambes.

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... rieurs.htm

[novice59]

ça muscle quand même les mollets selon moi . Enfin ce n'est pas pour que je pratique le cyclisme

[Stéph]

Sauf que dans les jambes il n'y a pas que les mollets.

[novice59]

Sinon d'autres personnes pour des conseils vis à vis des abdos ?

[Stéph]

Revoir ton alimentation pour ta prise de masse , travailler tout ton corps , ne pas être presser et savoir écouter sont corps pour le repos , Faire une sèche.

Ah oui , Soit patient.

[novice59]

D'accord, il faut faire une sèche même quand on est fin ?

[spart17]

Vu ton poids ne fait pas de sèche ! Cela serait très mauvais. Si tu veux des réultats pour dans 4mois, je te conseille la méthode Lafay. De nombreux pratiquants se sont vu changer en quelques mois, je t'invite à aller voir les carnets de la rubrique : Carnets Lafay Hommes.

Si tu veux rester en fonte, pour les abdos je pense qu'en 4mois tu peux largement en avoir ! Surtout que tu es mince. Tu n'auras certe pas 3 ou 4 barres d'abdos mais surement 2 qui seront légèrement marqué ( j'insiste sur le légèrement ).

Bon courage à toi !

[novice59]

Merci beaucoup Spart 17 pour les renseignements
Je commence justement la Méthode Lafay

[bruno29]

Moi je pense qu'en 4 mois tu peux avoir des résultats visibles sur les abdos, à conditions d'avoir un entrainement hyper strict et une alimentation qui va avec...

Il va falloir que tu fasses beaucoup d'abdos tous les jours, dans tous les sens (et pas qu'une série de 10 hein, on est bien d'accord ), en serrant les fesses même si tu as mal, beaucoup de footing aussi... donc si tu es motivé comme nous tous ici vas y fonce !!!

Les abdos c'est travail de longue haleine certes et difficile aussi car il demande de la rigueur, mais si tu es très motivé et si tu as de la volonté ton corps peut changer assez rapidement... Tout est question de volonté, il faut d'abord ce que tu veux et jusqu’où tu es prêt à aller

[Commando]

Salut,

Les abdos sont des muscles comme les autres..

Inutile de les entrainer tous les jours..

[novice59]

Salut Commando et Bruno29 , 3 à 4 séances par semaine c'est bien non ? Avec un footing par semaine si possible ce serait bien je pense ( à concilier avec les révisions du BAC ! )

[yam57]

les abdos, comme les mollets contiennent beaucoup de fibres rouges (endurance) ils peuvent donc être entrainés souvent.

[bruno29]

[Commando]

les abdos, comme les mollets contiennent beaucoup de fibres rouges (endurance) ils peuvent donc être entrainés souvent.

Endurant ou pas, un muscle à besoin de repos pour se reconstruire donc "grossir".

Si l'auteur du "topics" souhaite prendre en masse musculaire il faudra donc choisir un entrainement intense avec pourquoi pas du "lest" pour donner plus de difficulté à l'exercice.

Après ce genre de "training", il va créer des traumatismes aux fibres musculaires : Dans ce cas de figure, le repos est juste indispensable.

-

Ensuite l'histoire de faire des abdos tout les jours pendant une seche pour perdre du gras sur le ventre, c'est un petit peu une idée dépassée voir même une "légende"...

[spart17]

Novice59, tu dis que tu fais la méthode lafay, alors pourquoi ne pas suivre les abdos de la méthode tout simplement .. ?

[novice59]

Je les suis Spart Je cherchais des exos supplémentaires mais surtout des conseils au niveau du nombre de séances and co

[twiks]

Bein en général on demande de suivre la methode et ne pas en faire plus donc je trouve ça bizarre de vouloir toujours faire plus alors que c'est pas conseillé non ?

[novice59]

Non non je ne veux pas en faire plus que demandé ! Comme je fais 3 à 4 séances de Lafay / semaine , je me demandais si il était utile d'ajouter des exercices à côté mais je me suis aperçu que non donc je suivrais les exercices de la méthode

[twiks]

D'accord , parce que 4 séances c'est suffisant pour la methode pas besoin de rajouter

[novice59]

D'accord, merci pour ta disponibilité Twiks

[twiks]

[novice59]

Si je peux être comme toi à terme, ça me va !

[twiks]

Comment ça ?

[novice59]

J'ai été voir ton carnet et on peut dire que tu es .. une machine !

[twiks]

AAA d'accord , bein c'est gentil mais rien d'insurmontable , de bons trainings , une grosse motivation , du repos et une alimentation qui fut bien et qui est a mon gout en ce moment ,et voila

Je te souhaite d'arriver a tes objectifs

[novice59]

Oui et prendre du plaisir aussi bien entendu, les clés de la réussite !

Merci c'est gentil Je mettrais des photos au soir dans mon carnet

[twiks]

Pas de soucis jepasserai voir tin carnet dans la partie Lafay

[novice59]

Voilà photos publiées dans mon carnet