Mais comme cette section me semble plus adaptée, je me permet de refaire un topic demandant l'avis de personnes expérimentées sur mon régime que je viens de modifier ainsi que sur mon programme de muscu.
Je pèse 105Kg pour 1m95, et je pesais 90Kg il y a encore 7 mois. Je souhaite perdre rapidement ces kilos.
Ta DEJ doit être aux environs de 2500 kcal. Passes déjà à 2200 kcal et si tu ne perds pas au bout de 1 semaine tu descenderas un peu. Rien ne sert de courir, il ne faut pas perdre trop vite, 1kg / semaine grand maximum et moins tu perds vite, moins tu perdras de muscles.
Il faut que tu prévois ta perte de 15 kg sur au moins 15 semaines.
Tu n'as pas assez de lipides, il te faut 1g par poids du corps, au moins 90g dans ton cas. Les protéines c'est bien et comme le reste doit être les glucides, il faut que tu enlèves des glucides pour augmenter tes lipides.
Ça reste personnel mais tu ne prends pas de dessert aux repas ?
