Conseils nutrition svp ? :)

[FKOrangina]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum, j'ai bientot 14 ans et sa fait maintenant environ 4 mois que je fais de la musculation.

Je suis entre le mésomorphe et l'éctomorphe ,je mesure 1m60 pour 47 kilos.

Je m'y suis mis sérieusement en me renseignant sur les dangers, les erreurs à ne pas commettre etc...
Je n'ai personne dans mon entourage pouvant m'aider c'est pourquoi je me tourne vers vous afin d'obtenir quelques conseils

Donc voila, mon "problème" est surtout en rapport avec la nutrition. En dehors de mon programme, j'essaye de faire le plus attention a ce que je mange tout en me faisant plaisir
J'essaye de privilégier diverses sources de protéines, en les accompagnant de féculents et de légumes.
En guise de dessert je prend environ 120g de fromage blanc et une banane.

Ces derniers temps j'ai observés quelques progrès mais j'ai l'impression de stagner, est-ce que le réel progrès ce vois plutôt sur le long terme ou est-ce que je me trompe sur la manière dont je m'y prend ?

Merci d'avances pour vos réponses

PS : Mon programme est constitué de : - crunchs 4x20, 35 sec de repos
- travail du transverse 4x12sec, 30 sec de repos
- tractions supinations biceps 3x5, 1 min de repos
- dips 3x10, 1 min de repos
- dips avec bancs 3x12, 1 min de repos
- pompes prise large 3x8 1 min de repos

J'ai conscience du temps de repos entre les séances ( 48 heures minium ) et je fais des étirements après les séances

[twiks]

Conseil nutrition ?
Tu as 14 ans laisse toi le temps de grandir , mange bienn et mange sain et sa viendra

Pour ton programme c'est plus des exercices qui se suivent quoi sans trop de boulot pour tous les groupes tu as du materiel ?

[FKOrangina]

Merci pour la réponse
Non je n'ai pas de matériel :/ Juste une barre de traction et deux chaises mais je pense que sa suffit

[twiks]

Fais la methode Lafay alors , il te faut rien de plus a par le livre
La ton training est pas suffisant et pas du tout bien fait

[FKOrangina]

Merci pour vos réponses Je pense que c'est ce que je vais faire mais avant je vais consulter un médecin du sport
Juste une petite question, le livre est bien "Méthode de musculation , 110 exercices sans matériel" ?

[twiks]

Oui c est ca

Piurquoi consulter un medecin du sport ?

[FKOrangina]

Pour rassurer ma mère
Elle préfère être sure que c'est sans danger

[twiks]

https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... lation.htm lis ça

[FKOrangina]

Déjà lu merci mais rien à faire elle "ne veut pas savoir"

[twiks]

A ok Bon courage alors

[FKOrangina]

Merci
Je me suis procuré le livre !
Il est vraiment bien organisé ! j’espère voir quelques progrès !
Merci beaucoup en tout cas pour vos réponses !

[twiks]

Pas de soucis et n'oublie pas , SUIS LE A LA LETTRE

[FKOrangina]

Ok c'est ce que je vais faire

Une petite question, dans le deuxième niveau, il est indiqué le squat à une jambe.
Il me semble avoir lu quelque part qu'à mon âge cet exercice n'était pas conseillé car il sollicitait trop les articulation .

Est-ce vrai ?

[twiks]

Je sais que j'avais des douleurs moi , peut être pas super bien exécuté aussi . Si tu descends bas c'est pas top tout comme le squat ATG , mais si tu fais du demi squat jusqu'à la parallèle sa traumatise beaucoup moins

[FKOrangina]

Ok, penses-tu que je devrai le faire ?

[twiks]

Jusqu ' a la parallèle pour le moment oui , plus bas attend un peu si tu le sens moins

[FKOrangina]

Ok merci j'ai commencé lundi,
Par contre sa m'a un peu étonné que la première semaine il y est lundi, puis mardi comme séances, sans les 48 heures de repos recommandée ) ( niveau 2)

[twiks]

C'est le tout début c'est pour ça

[FKOrangina]

Ouai j'imagine