Type d'excercice pour une sèche

[Cyril06000]

Salut tout le monde,

J'aurais aimé savoir les types d'excercice à faire pour une sèche, de courte ou longue reps etc... Je note tout vos commentaires, aides etc... Voilà merci d'avance

[Vato]

Salut,

La sèche c'est d'abord et avant tout dans l'assiette. Après, en théorie, plus on monte dans les répétitions plus on a de chance de perdre puisqu'on va plus se diriger vers un training qui va bosser l'endurance donc le cardio.

[Cyril06000]

D'accord merci.

Puis-je pratiqué le full body aussi pour la sèche ? Pour une sèche, mieux vaut-il porter plus léger que lourd pour + de reps ?

[Vato]

??

Comme j'ai dit la sèche c'est dans l'assiette, donc oui le fullbody c'est ok. Et encore une fois, comme j'ai dit, en théorie on va faire plus de reps pour rendre plus "cardio" la séance, donc forcément on prend moins lourd.

Mais beaucoup ne changent pas le training pendant la sèche.

[Cyril06000]

Merci de prendre le temps de rep.

C'est des questions bêtes mais bon chaque personne me donne des avis différent etc..donc je préfère avoir l'avis de vraie pratiquant qui savent faire et pas les sportif du dimanche lol. J'ai posté un programme de full body dans "Les programmes" peux-tu me donner ton avis ?

Merci

EDIT : J'ai lu un peu de partout que tu étais vraiment caller niveau dièt, pour une bonne prise de masse sans prendre trop de gras que me conseillerais-tu de manger ??
Enfaite je compte faire une PDM Avril/Mai/Juin et une petite sèche je pense début Juillet.

[Vato]

Oulà non je suis loin d'être le plus calé niveau alimentation. Mais je vais quand même te répondre.

Si tu veux prendre un minimum de gras et un max de muscles, il faudra(it) faire ta prise de masse dans les règles de l'art, càd calculer tes DEJ et adapter ta diète en fonction. +/-300ou 400kcal au dessus des DEJ c'est ce qu'on recommande en général. Tu devrais te situer aux alentours des 2 g par kilos pour les prot et entre 1 g et 1,5g pour les lipides. Les glucides complèteront l'apport calorique nécessaire. Il faudra utiliser des glucides à IG bas ou moyen, éviter au maximum les autres. Disons que c'est la base, je ne sais pas si tu veux qqchose de plus détaillé ou pas ?

[Cyril06000]

Le top serait que je sois à cb de calories/jour ?

Tu aurais un lien d'un plan type ? Car je comprend vraiment rien ^^ désolé d'être un peu chiant

Merci

[Vato]

Dans mon précédent message, je me suis évidemment trompé puisque je suis parti sur une prise de masse, je sais pas pourquoi sorry. Enfin bref, les conseil restent valables sauf qu'évidemment ta diète doit être en-dessous de tes DEJ.

Mais je ne sais pas te dire à combien de cal tu dois être puisque je n'ai pas les infos nécessaires.

Tu as un tuto ici tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html