Sècher ?? Help

[Komitoray]

Bonjour, j'ai 17 ans 1m84 pour 82kg je pratique du jiu jitsu brésilien, et de la musculation en dehors.
Pour ce qui s'agit de mon programme je vous l'ecrit pour que vous puissiez vous faire une idée ;
Echauffement articulaire
10 minutes de corde a sauter
100 pompes (serie de 20 30 sec de repos entre chaque serie)
2 minutes de marche rapide sur tapis enchainé de 5 minute de course (11.3Mph)
2 minutes de marche de nouveau 5 mlnutes de course a 12Mph
2 minutes de marche 5 minutes de course 13 Mph
(Au tapis aucune pause mis a part la marche rapide)
100 pompes de nouveaux 5 serie de 20 avec 30 secde repos entre chaques series
Pause de 5 min
50 Développé couché 5 series de 10 developpé couché avec 40 kg
Petite pause de 5 min
60 halteres 12 Kg chaque bras 3 series de 20 avec les 30 secs de pause entre chaque series
J'aimerais secher et perdre 2 voir 3 ou 4 kg de graisse pouvez vous m'aider a completer ou changer mon programme et me dire que faire ? Merci