conseil pour sèche et régime

[Leblais ewen]

Bonjour a tous
Je voudrais faire une grosse sèche avec un régime pour perdre plusieurs kilo.Je mesure 1,80m et pèse 80kg et apparemment mon poil idéal serait de 72,5kg d'après mon calcule de poil idéal.
Je fais 3 à 4 séances de muscu par semaine de 1H30 a peut prêt et je court le dimanche matin environ 30 à 40 minutes au réveille.Faut il prendre des produits de séche comme je peux le voir sur plusieurs site internet?
Si oui esque quelqu'un peut me donner la marque d'un bon produit qui marche réellement?
Et me donner aussi une ligne de conduite a voir au niveau de mon alimentation voir un programme de régime?
Merci a ceux qui pourront m'aider?

[WhiteCrow]

2- PROGRAMMES
Ne demandez pas un PROGRAMME ! Le but du forum n’est pas de donner un programme, mais de corriger le vôtre. Si vous avez lu le site et les Faqs du forum, vous devriez être capable d’en proposer un. Postez votre ébauche de programme sur le forum et les internautes vous aideront à l’améliorer, en fonction de vos objectifs et de votre niveau.

[Leblais ewen]

Ok je te remercie pour me rappeler comment le forum fonctionne mais si je pose une question cela est juste pour avoir des avis de personne sur leur méthode.
Car pour ma part en régime et sèche je n'y connais rien.
Donc voila pourquoi je pose cette question.
Alors merci au personne qui pourrons m'aider dans ma démarche pour atteindre mon objectif.

[WhiteCrow]

Le forum a un règlement, il doit être respecté et d'ailleurs tu l'acceptes en étant sur le forum.

Et ce paragraphe, c'est pour que les gens arrêtent de venir ici demander à ce qu'on fasse tout à leur place pour leur servir des programme d'entrainement ou des plans alimentaires sur un plateau.

Tu as des sujets/FAQ/articles suffisants sur le forum et sur le site pour te faire un plan alimentaire tout seul qu'on modifiera par la suite. Il suffit pas de venir demander. Tu fais la moitié du taff en cherchant, en te renseignant, en t'informant et en proposant, et les membres font l'autre.

Je rajoute aux membres qui seraient tentés de te donner un plan tout fait que le règlement s'applique autant à ceux qui posent des questions qu'à ceux qui y répondent.

[Leblais ewen]

Ok alors après réflexion de ma part voici mon programme quand pensez vous?

Petit déjeuner:
3 tranches de pain complet avec une noisette de beurre demi sel
ou 1 bol de céréale type spécial K.
1 verre de jus d'orange
1 bol de thé

Collation de 10h00:
1 shaker avec 3doses et 10 à 30cl d'eau (Kosaq 90 de cher Black Protein)

Déjeuner:
3 tranches de blanc de poulet ou dinde
Légume haricot vert ou lentille
ou salade vert avec 5ml d'huile d'olive et une tomate
1 yaourt au fruit 0% taillefine

Collation de 16h00:
1 shaker avec 3 doses et 10 à 30 cl d'eau (Kosaq 90 de cher Black Protein)

Diner:
100g de poisson (thon ou colin)
50g de riz chinoi
1 yaourt au fruit 0% taille fine
ou un fruit ( pomme,banane)

Avant le coucher:
1 shaker avec 3 doses et 10 à 30 cl d'eau (Kosaq 90 de cher Black Protein)

Avec 1 litre a 1,5 d'eau par jour.
Et 4 séances de muscu dans la semaine avec 30 à 45 minutes de course a pied le dimanche matin au réveille.

Merci de me dire ce que vous en penser car mon but est de perde 5 à 6 kg en 1 mois sans perde le muscle que j'ai.
Et me dire ou me faire corrigé mes erreurs si il y en a car je suis pas vraiment sur de moi sur ce qu'ou la car dans la nutrition je suis vraiment un débutant.
Merci pour votre aide.

[Otmelette]

Salut Leblais ewen,

Attention je suis nouveau sur le forum moi aussi et quasi débutant en muscu et allim.

Mais à ce que j'ai déjà lu ou entendu sur l'eau, 1 litre ça me parait vraiment peu! Peut être qu'il vaudrait mieux 2, avis aux spécialistes?

A+,
Otmelette

[Weneed]

Alors, plusieurs points à revoir :

1/ Perdre 6 kg en 1 mois sans perdre de muscles déjà tu peux oublier. C'est soit tu perds 6kg dont de la graisse et du muscle en 1 mois, soit tu decides d'être plus patient et un peu plus raisonnable et tu perds 1kg semaine maximum soit aux environs de 6 semaines et tu perdras de toutes manières un peu de muscles.

2/ Je comprends que calculer ses calories peut en rébuter plus d'un. Seulement c'est nécessaire pour comprendre comment ça fonctionne.
Il te faut calculer ta Dépense Énergétique Journalière. Ensuite il faut entre 0.7g et 1g de lipides par Kg de corps, 1.5g à 2g de protéines par kg de corps et le restant en glucides.

Par rapport à ton plan tu peux rajouter des féculents le midi, je penses que tu peux augmenter aussi ton petit déjeuner un chouilla.

Essais de faire tes séances muscu et cardio à jeun pour éliminer la masse grasse en priorité.

1.5 l d'eau c'est un minimum. Faut pas aller dans l'excès non plus ça ne sert à rien

[Leblais ewen]

Ok merci pour c quelque conseille je vais donc rajouter un peu plus au déjeuné et boire plus d'eau.