Petit-déjeuner (6h30) :
- 50 grammes de muesli sans sucre ajouté aux graines gourmandes
ingrédients : orge, avoine, seigle, blé et maïs pour les céréales
lin, sarrasin, courge, sésame, tournesol pour les graines.
- 15 grammes de flocons d'avoines
- 20cl de lait écrémé
- 2 kiwis
- Un café sans sucre
Collation 1 (10h15) :
- Un fruit (clémentine ou pomme)
Déjeuner (12h) :
- 100 grammes de riz
- Une escalope de dinde
- 200 grammes de légumes (betteraves, carottes, salade, concombres)
- Un café sans sucre
Collation 2 (15h30) :
- Un fruit (clémentine ou pomme) + poignée d'amandes
- Un café sans sucre
Dîner (20h) :
- 300 grammes de légumes
- Poisson (remplacé par 3 blancs d'oeufs quand je fais ma muscu)
- Un fruit (clémentine ou pomme)
J'ai également acheté de la Whey aujourd'hui chez Décathlon même si je sais que le rapport qualité/prix n'est pas très bon. J'ai pris la Optinia whey protein goût chocolat. Je voulais donc savoir quand la prendre et quelle dose.
Merci d'avance
