Exercices jambes PDC

[rez78140]

Bonjour !

Je passe de la fonte à du Workout, pour le haut du corps j'ai tout ce qu'il faut, facile en même temps en workout c'est quasiment que du haut de corps, mais je me pose la question pour le bas du corps !

Mis à part du Squat PDC (pas super j'imagine sauf séries longues) et Squat 1 jambe, avez vous une liste d'exercice à me donner svp ?

Merci !

[Vato]

Salut,

Tu as le squat encordé viewtopic.php?t=41224 , l'hindu squat (que je ne trouve pas génial vu la position), le sissy squat, les fentes, le split squat, la montée de "marche".

[rez78140]

Ok merci Vato ! Je vais étudier ces exos

[twiks]

Le squat 1 jambe est bien aussi , si Vato l'a pas dit avec un autre nom , comme dans la methode

[Vato]

Je ne l'ai pas dit parce que rez' l'avait déjà cité.

[twiks]

A oui mince j'avais vu squat mais pas 1 jambe , autant pour moi

[rez78140]

Alors aujourd'hui j'ai fait du Squat 1 jambe PDC, c'est franchement bien niveau difficultés, cependant j'ai des genoux "fragiles", et j'ai eu un peu de mal à ce niveau là.. pas grave ?

[Vato]

Je dirais que premièrement il faut bien t'échauffer : genoux d'avant en arrière puis "rotations des genoux" entre 3'40 et 4'00. A noter que quasi tous les mouvements de la vidéo sont bons à prendre, je cite les plus importants à mes yeux pour les genoux.

Ensuite, il faut trouver la bonne position. Donc en premier lieu toujours essayer d'avoir les genoux derrière la pointe des pieds et varier la direction du pied pour ne pas forcer, pas avoir mal. Regarde aussi si tu as plus de facilité en poussant plus avec le talon ou la pointe. Bon évidemment la position du pied va influencer le travail sur le quadriceps et va faire qu'on travaillera plus un faisceau qu'un autre mais ici la priorité sera de ne pas avoir mal et ne pas se blesser ni à court terme ni à long terme, on travaillera ici pour durer.

[rez78140]

D'accord merci Vato, j'essayerais la prochaine fois ! (demain normalement !)