Dos et biceps !

[bilbeu]

Bonjour,

Je suis actuellement au niveau 2 de la méthode lafay, je n'ai pas de barre de traction, impossible d'en installer une chez moi. J'ai des haltères et une poulie haute. Que me suggérez vous pour remplacer les tractions dans la méthode ? Voici ce que je fais en ce moment :

BICEPS

CURL; Je suis debout et je bloque le coude.
=> 4 * 8-12 répétitions (charge maximal, du moment que j'arrive a 8 répétitions a chaque série)

CURL sur pupitre a biceps
=> 4 * 8-12 répétitions (charge maximal, du moment que j'arrive a 8 répétitions a chaque série)

CURL prise marteau
=> 4 * 8-12 répétitions (charge maximal, du moment que j'arrive a 8 répétitions a chaque série)

Je prends 2 minutes de repos entre chaque séries.

DOS

Tirage nuque prise large
=> 6 * 8-12 répétitions (charge maximal, du moment que j'arrive a 8 répétitions a chaque série)

2 minutes entre chaque séries.

Qu'en pensez vous ? J'y connais rien personnellement mais je suppose que j'ai besoin de varier les exercices du dos pour parfaitement remplacer les tractions

[Stéph]

Salut ,

C'est écrit même sur le livre :
Exemple : Exercice C : si vous n'avais pas de barre fixe remplacer le par l'exercice C6.

[Nicolas R]

Salut,

Tu remplaces 6 séries de tractions par 18 séries ?!?

Vois plutôt pour faire une variante de C (C4, C5 ou C6).

[Krates]

Salut à toi!
Je ne m'y connais pas vraiment mais je te conseillerais (comme on m'a conseillé également) de ne pas faire qu'un exercice par muscles. Pour le dos, ce que je te conseille, c'est du rowing à 1 Bras (Est ce que tu voit ce que tu c'est?)!
Tout ce dont tu as besoin c'est une haltère et un banc, et si tu n'a pas de banc, tu peux commencer comme avec deux chaises, ça marche aussi!
Le deuxième exercice que je te conseille, c'est une petite variante dont j'ai oublié le nom! Tu te met debout, une haltères sur chaque coté! Tu plie un peu les genoux et tu penche un peu le buste tout en gardant le dos droit! Tu remonte les haltères et tu les redescend!
Ce sont les deux exercices que je fais et ça travaille, en tout cas pour moi!