17ans pour 52kilo

[karldecanet]

Bonjour j'ai 17ans pour 1m72 et 52 kilo. je voudrais prendre du poid mais comment ? Merci de vos conseil

[Lotistofu]

Bonjour,

Il te faudra dans un premier temps
Une diet correct, manger en quantité, plus que tes besoins journaliers (pleins d'exemples de diet correct sur le forum va fouiller un peu;). C'est le point le plus important pour prendre du poids
Faire de la musculation pour construire du muscle (je te conseilles un full body 3x/semaine, va voir également des exemples de full body il y en a plein sur le forum)
Bien te reposer (minimum 7 heures de sommeil) pour que tu puisses récupérer entre tes séances

Et surtout, il te faudra de la patience et de la rigueur

[karldecanet]

merci beaucoup pour ta reponse

[Lotistofu]

Pas de quoi

[karldecanet]

quand tu me dit une diet correct c un truc comme sa : exemple-de-diete-correct-t52668.html ? parce que je suis etudiant donc manger des truc dans la matiné c pas trop possible lol. et les blanc d'oeuf je sens que si je mange sa au bout du premier je vais tout vomir xD

[Lotistofu]

Oui, bon ça c'est un diet pour confirmé avec déjà une certaine masse, tu n'as probablement pas besoin de tourner aussi haut (3800kcal) pour ton poids. Il faut d'abord calculer tes dépenses journalières (sur ce site par exemple http://www.les-calories.com/besoins.html).

Si tes besoin sont de 2500 kcal / jour, essaye de tourner à 2800 kcal / jour par exemple, puis tu augmentes les quantités avec le temps.

Vas-y petit à petit, évite de choquer ton estomac, plus tu vas manger plus ton estomac va se dilater, l'appétit va suivre avec le temps, augmente tes rations un peu plus chaque jours / semaines.

Tu peux prendre comme exemple la diet que tu as cité sur le forum, mais en la remaniant selon tes besoins et selon ton emploi du temps.

Tu peux aussi te préparer des barres céréales maison comme je fais et les placer en collation entre les repas, la recette ici : recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

[karldecanet]

je suis a 2200 je peut monte a combien au debut ? 2800 direct ?

[karldecanet]

et les barre servent a quoi ? si j'en prend une le matin midi apré midi et soir sa augmente les calorie donc les kilo ?

[yam57]

tu augmentes les calories progressivement. de quelles barres tu parles? de toutes façons toutes les barres sont bourrées de sucre.

[karldecanet]

celle la :p recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

[yam57]

oui, celle là, ça va. par contre je remplacerait la whey par une caséine.

[karldecanet]

c quoi de la caséine ? lol. sa s'achete ou ? dans un magasin de muscu ?

[yam57]

partout. la caséine est une protéine lente. mais tu peux prendre un mélange whey/caseine.
https://www.nutrimuscle.com/proteines-t ... esentation