Salut
J'aimerai prendre de la masse musculaire au niveau des bras, j'ai des halteres et une barre avec des poids vous me conseillez quelle nombre de reps et de serie et avec quel poid ? Et plutot halteres ou barre ?
Et j'ai aussi une barre de traction, avec ce matos je peux faire quoi pour prendre de la masse au niveau des pecs ? (je sais pas si ca se dit)
Prendre masse
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maltire
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Damdam182
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Re: Prendre masse
Salut,
Alors tout d'abord, la prise de masse se fait principalement par l'alimentation.
Tu as quoi comme poids ? Quel est ton niveau ? Pour faire grossir les bras, il faut travailler les biceps mais aussi les triceps (ce que beaucoup de débutants oublient) car ces derniers représentent les 2/3 du bras. Tu peux faire des halteres au front et des extensions verticales pour les triceps, et pour les biceps, curl barre et curl haltere prise marteau par exemple.
Fais 4 series par exercice de 8-12 répétitons (charge en conséquence, tu ne dois pas pouvoir faire plus, sinon ca devient de l'endurance).
Tu ne peux pas vraiment travailler les pectoraux avec une barre de traction. Mais tu peux faire des pompes et ses différentes variantes si tu n as pas de matos. Mais pense a travailler tous les muscles, pas seulement ces trois la.
Alors tout d'abord, la prise de masse se fait principalement par l'alimentation.
Tu as quoi comme poids ? Quel est ton niveau ? Pour faire grossir les bras, il faut travailler les biceps mais aussi les triceps (ce que beaucoup de débutants oublient) car ces derniers représentent les 2/3 du bras. Tu peux faire des halteres au front et des extensions verticales pour les triceps, et pour les biceps, curl barre et curl haltere prise marteau par exemple.
Fais 4 series par exercice de 8-12 répétitons (charge en conséquence, tu ne dois pas pouvoir faire plus, sinon ca devient de l'endurance).
Tu ne peux pas vraiment travailler les pectoraux avec une barre de traction. Mais tu peux faire des pompes et ses différentes variantes si tu n as pas de matos. Mais pense a travailler tous les muscles, pas seulement ces trois la.