Avie pour seche

[meurk]

Salut les gas , j'ai un mec de la salle qui m'a donner son plan de semaine pour une seche .
A votre avie je dois changer des chose ou je laisse comme sa ?


Lundi

Matin :

Lait mélanger avec 5g de whey et des flocon d'avoine
3 tranche de pain complet

Collation : 1 banane

Après midi :

Sellerie ou carotte râpée
Patte au thon avec une cuiller de colza
1 banane , 1 yaourt 0%

Collation : 1 banane

Soir :

4 blanc d'oeuf et 1 jaune avec 2 tranche de blanc de poulet
FB

Mardi

Lait mélanger avec 5g de whey et des flocon d'avoine
3 tranche de pain complet

Collation : 1 banane

Après midi :

Sellerie ou carotte râpée
Patte au saumon
FB

Collation : tranche de poulet

Soir : haricot vert avec 1 escalope de poulet
FB

Mercredi

Lait mélanger avec 5g de whey et des flocon d'avoine
3 tranche de pain complet

Après midi :
Sellerie ou carotte râpée
riz avec du steak
Fb

Collation : 1 banane

Soir : 4 blanc d'oeuf et 1 jaune mélanger avec du bland de poulet
FB , 1 banane

Jeudi

Matin :

Après midi : Sellerie ou carotte râpée
Pâte au thon avec colza
Yaourt 0%

Soir :

Selleri ou carotte râpée
4 blanc d'oeuf et 2 escalope

Vendredi

Toujours pareille

Après midi : selleri ou carotte râpée
Patte au saumon
FB

Collation 1 banane

Soir : poisson riz
Fb

Samedi

a voir

[gronounours70]

salut,

Juste t'es sérieux pour l'orthographe?

Sinon ça me parait bas en calories, bien que les 3/4 des quantités ne soient pas précisées.
Manque de protéines au petit-déjeuner (5g de Whey??????????????????) et aux collations. Manque aussi surement de lipides.

1/ Lis le site/forum
2/ calcule ta maintenance et déduis en tes quantités d'aliments.
3/ Ajuste en fonction des mensus/miroir/balance

[meurk]

Pour la whey je te recopie se qu'il m'a marquer

sinon pour les quantité il n'y a rien de présisé , je vais calculé tout sa !
je fait 1m83 82k

A ton avi quesque je doit rajouté ?

( désolé pour l'orthographe )

[gronounours70]

Je te conseille de laisser tomber ce qu'il t'a écrit ce n'est vraiment pas optimal. Regarde le tutoriel de sèche, ça te donnera un meilleur aperçu.

[meurk]

Salut gros nounours

Donc j'ai fait comme tu m'a dis , j'ai créer moi même mon plan donc j'arrive a 1700kj sa te semble bien ?

Avec

Protéine :170g.
Glucide :130
Lipide : 57g