Quels exercices pratiquer ?

[Adjoyer]

Salut, j'ai 20 ans, mesure 1.83m et pèse 68 kg. Je suis plutôt ectomorphe.
J'ai une barre curl de 7 kg avec 2 poids de 10 kg et 2 autres de 5 kg.
Malheureusement c'est tout ce que j'ai en réserve lol, et je n'ai pas les moyens de me payer la salle.

Alors voilà que me conseilleriez vous comme exercices pour un full body ?

[Vato]

Salut,

Tous ?

Tu as un lien vers un tuto dans ma signature.

[Adjoyer]

Oui j'ai déjà remarqué tes liens, d'ailleurs je me suis calé sur la diète affichée ça a l'air pas mal, mais tous ces exos demandent un max de matériel. Un minimum d'équipement est donc indispensable pour pratiquer sérieusement ?
Jusque là je faisais pas mal de pompes, et ma barre me permet de faire squat, flexions bras, et développer couché.

[Vato]

sur le second lien, tu as un programme tout fait ne nécessitant que 2 haltères, seul l'ordre est à modifier. sinon tu as aussi la méthode lafay.

[Adjoyer]

Super les haltères je peux en acheter si ce n'est que ça. Et Lafay je sais que c'est payant, mais il faut quoi comme matos ?

[Adjoyer]

D'accord il ne faut rien. Qu'en penses-tu toi, je choisis Lafay ou ton lien ?

[nobody]

Tu as de la chance. Sur ce site tu as:

- une faq pour des gars qui ont beaucoup de matériel
- une faq pour des gars qui ont peu de matériel
- une faq pour des gars qui n'ont pas de matériel

Que du bonheur. Bonne lecture.

[Vato]

Non mais ce qui peut être fait aux haltères peut être fait à la barre (normalement).

Lafay, c'est une méthode, où tu as une progression, guidée et réfléchie avec en plus le forum et le blog. Pour les liens, ce ne sont que des programmes, l'évolution c'est toi qui devra l'apporter en modifiant progressivement le programme (ou en changeant).

[Adjoyer]

D'accord merci pour tes réponses
Etant débutant je vais opter pour la méthode, c'est partit

[Vato]

L'ordre est précisé dans le tuto, en gros : gros muscles puis petits (ou exo poly puis isolation)