Conseil Sèches

[onizuka4269]

Bonjour à tous.

Tout d'abord désolé si ces questions ont déjà été posé.

Depuis Janvier j'ai commencé un régime de sèche qui m'a permis de perdre quelques kilos.

Je tourne en moyenne entre 3-5 et séances par semaine.

Je voulais savoir si mon programme était le bon et surtout ce que je pouvais améliorer.

A chaque séance j'essaie de marcher pendant 45 mn à 7km/h sur le tapis roulant avec une côte de 15%.

Ensuite je fais 40 mn de stepper pendant une quarantine de minutes.

Question de bien fondre j'essaie de varier avec les marches ou le rameur.

Cependant j'essaie aussi de faire un peu de musculation 1à2 fois par semaine pour ne pas perdre niveau muscle.

Comment trouvez-vous cet entraînement ?
Comment trouver le bon compromis entre musculation et cardio ?

Merci pour vos réponses !

[gronounours70]

Bonjour,

Trop de cardio... la muscu te permet de garder ton muscle, le déficit calorique de perdre du poids.. Plus tu a un volume de cardio plus tu vas perdre du poids mais plus tu perds du muscle.
Je te conseillerai donc de diminuer ton cardio, augmenter tes séances de muscu et bien faire gaffe à l'alimentation (2g/kg de prot et 1g/kg de lipides, le reste en glucides le plus possible autour de l'entrainment).

je fais 40 mn de stepper pendant une quarantine de minutes

40 min de stepper en 3à min ce serai fort

[onizuka4269]

Cela permet le même résultat au niveau du corps et de la perte de poids ?

Par là je sais bien que le muscle est plus lourd que la graisse.

Mais moi qui veut aller à la fois me muscler perdre du poids cela permettrait d'aller plus vite ?

Je sais pas si j'ai été assez clair

[gronounours70]

Avec le cardio tu ne te muscles pas, tu perds du poids.
Maintenant si tu veux perdre de la graisse, il te faut un régime adapté et si tu veux conserver du muscle il faut faire de la musculation.

Trop de cardio est néfaste pour ton objectif. La muscu te prmet de brûler des calories.