Exemple de régime draconien pour "séche" ?

[leo43]

bonjour,

Je pratique une activité sportive quotidienne musculation et rugby.

J'aimerai perdre de la masse graisseuse, avec un régime.

Mais un régime draconien ( un régime qui est vite efficace, en sachant que je n'est pas peur de me privée de manger de certain aliment pour y arriver), avez vous des exemple de régime que vous avez déjà essayer ?

cordialement, merci.

ps: je ne mange pas le soir, or mi boissons hyperproteine Whey.

[lordV]

un régime qui est vite efficace,

sur le long terme cela n'existe pas, si tu veux perdre du gras (et que du gras, pas du muscle) il faut contrôler ta perte de poids (1kg/semaine grand maximum).

Ensuite niveau alimentation il ne faut pas faire n'importe quoi, il y a des aliments meilleurs que d'autres, mais rien n'est vraiment "interdit", question de dosage....

En gros les bonne règles sont les suivantes:

1,5 à 2g de protéines/kg de poids de corps
1g / kg de lipides (minimum, les régimes sans lipides sont catastrophiques sur l'organisme)

le reste en glucides pour arriver a ton quota de kcal nécessaire pour maigrir (si tu dépense 2500 kcal / jour en moyenne, ben il te faudra manger moins de 2500 kcal/jour pour maigrir)

pour estimer tes besoins: www.les-calories.com

ensuite tu peux poster dans la partie "sèche" ton alimentation "type" sur une journée que l'on voit ou on peux modifier des choses, précise aussi ta taille ton poids et ton age.