Je cherche a perdre du poids tout en conservant voire faisant travailler mes muscles. ( afin d'être mieux déssiné )
Sauf que la post 1 sem d'hypocalorisme ... passage de 69,8 à ... 69,9 ... autant dire prise de 100g tres tres tres frustrant
Voici mon programme de la semaine :
JOURNAL DIET :
J1 1er mars 69,8:
petit déjeuné : - 1 oeuf 80
1 blanc d’oeuf 20
1 krisprolls complet 51
150 ml jus d’orange bio 69
déjeuné : - 57 g blanc de poulet 71,25
moutarde 3-4 cac 5
2 carottes 64
1/2 tomate 10
1 tranche pain complet 142
margarine 20
lait écrémé 15cl 49,5
collation pré sport : - 70 g fromage blanc 0% 36,4
1 tranche ( 30 g ) jambon blanc allégé 31
diner : - 85 g TOFU 139,4
1 cac huile d’olive 20
1 ognon 35
1/2 tomate 10
85 g pâtes trois couleurs 299,2
1 banane 142,5
total kcal = 1295,25
musculation 1h30
J2 2 mars 69,6:
petit déjeuné : - 1 oeuf 80
2 blanc d’oeuf 40
1 krisprolls complet 51
150 ml jus d’orange bio 69
déjeuné : - 57 g blanc de poulet 71,25
moutarde 3-4 cac 5
2 carottes 64
1/2 tomate 10
1 tranche pain complet 142
margarine 20
lait écrémé 15cl 49,5
collation pré sport :
2 tranche ( 30 g ) jambon blanc allégé 62
diner : - 85 g TOFU 139,4
1 cac huile d’olive 20
1 echalotte 35
1 et1/2 tomate 30
85 g pâtes trois couleurs 299,2
1 banane 142,5
total kcal = 1329,95
ardio + abdo 2h00
J3 3 mars 69,4:
petit déjeuné : - 1 oeuf 80
2 blanc d’oeuf 40
1 krisprolls complet 51
150 ml jus d’orange bio 69
déjeuné : - 57 g blanc de poulet 71,25
moutarde 3-4 cac 5
roquette 5
150g saumon 350
lait écrémé 15cl 49,5
collation pré sport :
2 tranche ( 30 g ) jambon blanc allégé 62
diner : - 85 g TOFU 139,4
1 cac huile d’olive 20
1 ognon 35
2 tomate 40
85 g pâtes trois couleurs 299,2
1 banane 142,5
total kcal = 1458,85
OFF
J4 4 mars 69,3:
petit déjeuné : - 1 oeuf 80
1 blanc d’oeuf 20
1 krisprolls complet 51
150 ml jus d’orange bio 69
déjeuné : - 57 g blanc de poulet 71,25
moutarde 3-4 cac 5
roquette 5
150g saumon 350
lait écrémé 15cl 49,5
ognon 45
collation pré sport :
1pomme 62
diner : - 85 g TOFU 139,4
1 cac huile d’olive 20
1 ognon 35
1 poivron 20
85 g pâtes trois couleurs 299,2
1 banane 142,5
total kcal = 1463,85
musculation 2h
J5 5 mars 69,7:
petit déjeuné : - 1 oeuf 80
2 blanc d’oeuf 40
1 krisprolls complet 51
150 ml jus d’orange bio 69
déjeuné : - 57 g blanc de poulet 71,25
moutarde 3-4 cac 5
2 carottes 64
champignons 10
1 tranche pain complet 142
margarine 20
lait écrémé 15cl 49,5
collation pré sport :
2 tranche ( 30 g ) jambon blanc allégé 62
diner : - 85 g TOFU 139,4
1 cac huile d’olive 20
1 ognon 35
1 poivron 20
120 g haricot vert 25
roquette 5
120 g thon blanc 175
1 banane 142,5
total kcal = 1235,65
cardio + abdo 2h
J6 6 mars 69,6:
petit déjeuné : - 1 oeuf 80
2 blanc d’oeuf 40
1 krisprolls complet 51
150 ml jus d’orange bio 69
déjeuné : - 57 g blanc de poulet 71,25
1 carottes 32
1 tranche pain complet 142
margarine 20
lait écrémé 15cl 49,5
collation pré sport :
2 tranche ( 30 g ) jambon blanc allégé 62
diner : - 85 g dinde 106,25
1 cac huile d’olive 20
1 ognon 35
1 poivron 20
120 g haricot vert 25
120 g petits poids 90
1 banane 142,5
total kcal = 1055,5
musculation 1h30
J6 6 mars 69,4:
petit déjeuné : - 1 oeuf 80
2 blanc d’oeuf 40
1 krisprolls complet 51
150 ml jus d’orange bio 69
déjeuné : - 57 g blanc de poulet 71,25
2 carottes 64
1 tranche pain complet 142
margarine 20
lait écrémé 15cl 49,5
collation pré sport :
2 tranche ( 30 g ) jambon blanc allégé 62
1pomme 62
diner : - 85 g dinde 106,25
1 cac huile d’olive 20
1 ognon 35
1 poivron 20
120 g haricot vert 25
120 g petits poids 90
1 banane 142,5
total kcal = 1149,5
cardio + abdo 1h45
Je précise deux trois choses :
1/ J'ai toujours eu un métabo de merde de chez merde mais la comme même ça fait gros de prendre en cours de régime
2/ je me pese tjs a la même heure au levée
3/ je vais au sport vers 20h donc je mange apres ( mon diner parait peut etre lourd mais post sport j'ai faim ) le problème est il là ?
4/ Je précise de suite que je n'ais fait AUCUN ECART ou EXCES non noté ici ... ( les seuls choses que je n'ais peut être pas noté sont quelques champignon, ail, sel , poivre, thé et café sucré à la sucrette et coca light .... )
5/ J'avoue avoir un chouilla de desespoire devant ces résultat qui semble quasi contre productif !
Merci pour toute aide ou remarque que vous pourriez me faire pour arranger tout ça