Conseils sur la Prise de Masse

[ArabianBoy]

Bonjour tout le monde,

En fait, je fais de la musculation depuis quelques années et je voudrais maintenant prendre de la Masse. J'ai 25 ans, je mesure 1.72m et je pèse 64Kg. J'ai acheté de la Superior Whey mais je voudrais savoir comment bien l'utiliser avant mes séances de musculation (je fais 1h de muscul 4 fois par semaines et 1h de cardio 4 fois par semaines). Est ce que je peux utiliser la Whey même quand je fais du Cardio ?
Si je me trompe pas il faut que je prenne la whey mélangée avec de l'eau 30 minutes avant la séance et juste après. Est ce suffisant ?

Merci beaucoup.