lourd ou léger ?

[Spider-Bourne]

Bonjour,
Il y a une question que je me pose depuis longtemps :
Pour développer le "volume" du muscle, vaut-il mieux faire de longues séries d'exercices à poids lourds ou des courtes avec des poids plus imprtans ?
merci à tous

[Damdam182]

En théorie, il faut faire des séries de 8 à 12 répétitons en prenant des charges repréentant 70 à 80% de ta charge maximale.

[Commando]

Salut,

En théorie

Ca reste de la théorie.

Pour prendre en masse c'est dans l'assiette.

[yam57]

il faut faire lourd et léger. mais la charge doit etre adaptée au nombre de répétions.

[Krates]

Je pense qu'il faut alterner les deux! Ne faire que du lourd n'est pas bon donc les deux sont essentiels, je pense.

[yam57]

le pire est de faire toujours la même chose.

[Krates]

Entièrement d'accord! C'est pourquoi je n'ai jamais le même programme d'une séance à l'autre! Faire que du lourd ou que du léger, ce n'est jamais conseillé!