exercice musculation bras

[kidzz]

Bonjour a tous, avant toute chose je me presente, j'ai actuellement 18ans, 1m67 pour 58kg
Ayant commencer la musculation il y a 6mois ( musculation maison) pompes, abdos, alteres et barres
Je me suis vite focalisé sur mes pectoraux en delaissant mes biceps entre autre, chose qui me fait aujourd'hui reagir
Car j'aimerai prendre rapidement des bras afin d'obtenir une uniformité du corps
Je fais actuellement 50 alteres en travail de biceps par jours et par bras avec une charge de 18kg par bras
Quel exercices faire ? Et avec quelle frequence pour obtenir des resultats peu de temps ?
Merci d'avance
PS: je laisse une image de mon corps actuel a chaud

[Damdam182]

Ce sont tes biceps que tu trouves petits ou tes bras en général ?

[yam57]

50 haltères, ça ne veut rien dire. 1 haltère dans chaque main suffit.
https://www.musculaction.com/biceps1.htm
https://www.musculaction.com/triceps1.htm

[Damdam182]

50 haltères, ça ne veut rien dire. 1 haltère dans chaque main suffit.

[kidzz]

Mes bras en particulier
Autan pour mois pour cette faute de language... je fais 5 series de 10 par bras pour 18kg de charge !

[Damdam182]

Alors il faut aussi travailler les triceps qui représentent 2/3 du bras.

[yam57]

18kg par bras!? vu ton poids et ton niveau, je doute de la bonne exécution. lever lourd en trichant ne construit pas de muscle. je suis à 19/20kg pour 100kg de poids de corps:

[bruno29]

18kg par bras!? vu ton poids et ton niveau, je doute de la bonne exécution. lever lourd en trichant ne construit pas de muscle.

Tout à fait d'accord avec Yam
Si tu as tendance à t'aider de tes hanches pour faire "balancier" c'est pas bon.
Je rajouterais même que tu peux blesser en chargeant de trop...

Essaye le curl lafay sinon juste avec le poids de ton corps. Tu peux varier les angles, c'est intéressant comme exercice et très efficace aussi... Respecte les temps de pause de 25 secs entre les séries

[Commando]

Salut,

Je ne suis vraiment pas d'accord en ce qui concerne la triche.

Il existe la "bonne triche" pratiquement obligatoire pour éviter de se blesser.

Cette technique existe (pratiquement) sur tous les exos.

-

18 kilos l'haltère rien d'étonnant.

Si c'est du curl marteaux c'est tout à fait comprehensible.

[yam57]

oui, justement il y a bonne triche mais aussi mauvaise triche. la mauvaise est la plus utilisée. regarde ma vidéo, je balance un peu mais je ne pas de coups de rein pour cambrer et annuler la charge. la bonne triche sert à limiter la variation de résistance. la mauvaise triche sert à diminuer la résistance.

[yam57]

un exemple de mauvaise exécution: la résistance sur la fin est annulée par la cambrure. le début de la montée est assisté par le balancement du corps et le recul des coudes:

[Commando]

J'aurais plus voulu le voir de profil..

J'avoue que l'execution est un peu dégeulasse mais y'a du 60 kilos sur la barre EZ.. donc c'est un peu comprehensible..

Grosse performance tout de même pour le gars concerné.

[yam57]

en faisant comme ça, la charge est illimitée.

[yam57]

avec des technique trichées, il n'y a pas de limite:

[Commando]

La vache !

Très imprudent...

[yam57]

si je fais ça, je suis chez l’ostéopathe le lendemain.

[Commando]

[bruno29]

La technique "trichée" ne rythme à rien... aucun interet

[Damdam182]

A partir du moment ou la charge est "lourde", on est obligé de s'aider de petites impulsions, mais elles doivent etre vraiment limités, si tu es obligé de donner de grands coups, c'est que la charge est trop lourde, donc mouvement triché, okay, mais il doit vraiment etre limité.

[yam57]

j'ai expliqué plus haut pourquoi il y a bonne triche et mauvaise triche. la mauvaise étant la plus utilisée