Rythme d'entrainement / Conseils / Motivation

[ROROwz]

Bonjour à tous,

J'ai 21 ans, je suis nouveau sur le forum. J'ai commencé la musculation il y a maintenant 7 mois.
Je commence à voir les résultats de mes efforts et ca fait du bien pour la motivation !
Pour tout vous dire, lorsque j'ai commencé il y a 7 mois je pesais à peine 58/59kg, j'étais vraiment maigre. Aujourd'hui, en ayant revu mon alimentation à la hausse et en étant sérieux dans mes entrainements, je pèse 66kg. Je mesure 1m76.

Je viens poster sur ce forum car malgré tout je ressens une légère baisse de motivation qui commence à me faire stresser. Par exemple, avant de faire mes exercices, certains jours, je ressens une certaine "peur de la douleur". Je ne sais pas comment le décrire. Pourtant quand je suis dans l'action, je me surpasse et suis content de moi après l'effort. J'aimerais savoir comment vous faites pour garder la motivation et un courage à toute épreuve !

De plus, je voudrais savoir si mon rythme d'entrainement ainsi que mes exercices sont bons et adaptés à mon age.

Je m'entraine du lundi au vendredi. Au programme: 3 séries de "pédalage" avec les jambes au sol sur le dos pour travailler les abdos, puis abdos "classiques" ; 3 séries de flexions avec les bras tendus + petites courses rapides; 3 séries de pompes; 3 séries de lever d'haltères (5kg) en alternant chaque bras + 1 série de lever d'haltère bras tendus au dessus de ma tête.

Qu'en pensez-vous ? Je tiens à vous dire que ce programme d'entrainement me convient plutôt bien, je me fatigue bien et comme je vous l'ai dit j'ai l'impression que ca commence à fonctionner. Cependant, étant novice dans le domaine de la muscu, je cherche à avoir des avis de personnes plus expérimentées Et surtout comment garder la motivation ?

P.S: Je ne prends pas de compléments alimentaires ou autres protéines en poudre.

Merci d'avance !

[rez78140]

Si tu fais tous les jours de la semaine ce même programme, sans repos entre les séances ni rien c'est peut être çà, puis ton programme est très léger !

Tu n'as pas pensé à te lancer dans un fullbody ?
C'est très efficace, même si fatiguant quand on commence à avoir de meilleures perfs, après tu peux faire du split !

programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

Vois ce lien, essayes de t'informer, de faire un programme par toi même, ensuite post le dans "programme de musculation" et tu auras des avis/rectifications !

Pour la motivation je comprend tout à fait çà m'arrive aussi, personnellement c'est la fatigue, les problèmes personnels, et l'impatience d'avoir du résultat qui met au final pas mal de temps à arriver ! :p

[ROROwz]

Merci de ta réponse Je vais regarder tout ça

[yam57]

si tu fais tous les jour la même chose, tu vas vite stagner et te démotiver. fais toi un programme pour entrainer tout le corps: jambes, dos, bras, pectoraux, épaules, abdos. arrange toi pour chaque muscle soit entrainé tous les 3 à 4 jours.

[ROROwz]

Ok ! Sachant que je m'entraine chez moi (pas les moyens financiers ni le temps pour aller dans une salle), ou pourrais-je trouver un entrainement adapté à la pratique à la maison ?

Merci

[Didier37]

Salut,
je trouve ton programme très léger,et surtout pourquoi t'entrainer tous les jours.
Je pense qu'il faudrait t'orienter vers un programme full-Body ou Half-Body, en l'adaptant pour t'entrainer sans matériel. Bien dormir, car le muscle se contruit lors des phases de repos, et surtout manger équilibré. 40% protéine, 40% glucide, 20% lipides et environ 2500 calories par jour

[ROROwz]

J'ai pris note de vos recommandations notamment sur le fait que mon programme soit trop léger, j'en ai donc élaboré un autre, plus complet, en ajoutant un jour de footing.

Le voici:

(Chaque exercice est effectué sur 3 séries)

- Echauffements (chevilles, jambes, poignets, bras, nuque)

- Exercices milieu du corps (ceinture abdominale):

. Pédalages jambes sur le dos
. Crunch abdominal jambes hautes et pliées (cf:
. Torsions mains pieds (cf:
. Relevés de bassin au sol (cf:
. Gainage sur les coudes (cf:
. Gainage côté (cf:

- Exercices bas du corps (jambes, mollets, cuisses):

. Flexions bras tendus / dos droit (cf:
. Flexions jambes écartées / pieds vers l’extérieur (cf:
. Chaise dos au mur (cf:

- Exercices haut du corps (pectoraux, épaules, bras, dos)

. ”Dips” dos à la chaise (cf:
. Pompes classiques
. Levé d’haltères classique
. Portée d’haltères bras tendus au dessus de la tête (plier les bras puis tendre et ainsi de suite)
. Tractions barre suspendue

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Planning:

Lundi: Entrainement
Mardi: Repos
Mercredi: Footing
Jeudi: Repos
Vendredi: Entrainement
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

Qu'en pensez-vous ? Merci