Plan alimentaire prise de masse

[aff-fr]

Bonjour à tous,

Je me présente je m'appelle Guillaume (25ans),
j'ai commencé la methode lafay depuis maintenant
2 semaines et j'en suis trés content.

Je mesure 1m75 pour 65.5Kg

J'aurai besoin de quelques conseils pour une prise de masse

Voici mon plan alimentaire qui je pense a besoin de modifications, et je compte sur vous!


Matin petit dej':
80 gr de flocons d'avoine +20 cl de lait
100gr de fromage blanc 0%
20cl de jus d'oranges


Collation 10h :
2 tranches de blanc de dinde


Midi:
150gr de viande + 1 cuillere d'huile d'olives
100gr de (pâtes ou riz)
50gr de légumes
100gr de fromage blanc 0%
1 fruit


Collation 16h:
30gr d'ammandes
2 tranches de pain aux cereales

Soir:
Même chose que le midi

Collation 22h:
200gr de fromage blanc 0ù


Merci pour votre aide