Bonjour
je souhaite mieu travaille le haut de mes pectoraux apres renseignement j'ai vu que le developper incliné
travailler pas seulement la partie superieur du pectoral mais aussi la face interne du deltoide ...
Peu t'on muscler c'est pec au developper couche basique (banc plat)
pour uniquement travailler le haut des pec en descendant la barre au niveau du coup ... sa serai aussi efficace que le DI ? les epaule travaillant beaucoup moin le travaille serai plus concentré sur les haut des pec ?
ma seance et cet apremidi
Okey merci de ta reponce
cet exo sera plus efficace que le DI ?
Pour la position des bras il faudra pas que je hausse mes epaule pour mettre mes coude a la verticale le plus haut possible pour que la descente sois le plus possible vers le menton il faudra ?
Ou je doit reste decontracte au niveau du buste je commencerai cet exo pas lourd pour voire quelle sensation j'ai dans quel position..
Tu muscle le haut de t'es pec avec 100 kilos ... c'est balaise
En dc simple tu pousse combien en serie et en repet ?
Tu pratique depuis longtemp ?
parceque moi j'ai du mal a progresser alor que je suis a 70 kilos
Je pratique le dc simple depuis a peine 2 ou 3 mois c'est assez recent
Le développé couché barre au cou (guillotine) est au développé couché ce que le développé nuque est au développé militaire.
Le développé couché barre au cou étire plus et donc travaille plus les pecs chez certaines personnes (pour d'autres ça étirera trop), mais ça tire énormément sur l'articulation de l'épaule.
Tout comme le développé nuque est sensé travaillé + les deltoides externes que le développé militaire, au prix pareil d'une grosse tension articulaire.
purex
Moi il me semble que j'ai la bonne morphologie pour menbre assez court et cage thoracique large ...
je fais 169 pour 65kilo donc cet exo devrais bien fonctionner pour moi ...
Il me sembe que c'est plus pour les personne au menbre long et fin qu'il y a plus de risque d'etirement
j'ai les bras long et je n'ai pas de problème. je suis assez hyperlaxe au niveau des épaules. non, je n'ai pas 100kg, mais 80kg. je ne pratique jamais le développé normal qui, pour moi ne cible pas assez. je vois trop de gars qui se plaignent de ne pas prendre de pecs avec le développé normal. tout dépend aussi des morphologies. perso j'ai de meilleurs résultats avec cette technique qui étire plus les pecs. par contre il faut charger moins et cela est frustrant pour certains. c'est surement la raison pour laquelle c'est moins pratiqué.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
oui le mieux est de varier. vas y doucement au début. ça fait assez mal aux pecs. tous ceux à qui j'ai fait essayer cette technique on été surpris par de fortes courbatures aux pecs
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Okey
j'aime ressentir les courbature du moment que sa n'dur pas 1 semaine sa prouve que sa travaille reelement
je kiff les sensation forte au exo sa me donne envi de toujour plus me donner
par contre jaimerai ton avis sur la prise de force au dc par exemple quand es qu'il faudra que ji pence ...?
Parceque la je suis a 70 en 3 fois 7 jaimerai monte a 10 repete mais c'est vraiment pas simple je triche pas quiand j'execute le mouv du coup au bout d'un moment mais bras me lache a peu
pour la prise de force je te conseille le pyramidal. voila un exemple:
échauffements:
25x27%
15x45%
10x65%
6x80%
séries:
4x90%
4x90%
6 à 8x80%
6 à 8x80%
perso je préfère augmenter les charges que les reps. tu peux ajouter 500gr à chaque séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Je trouve l'echaffement bien mais 6 a 8 repet en prise de force je trouve sa fais beaucoup si c'est bien sa que tu as mis .
je porte deja au alentour de 8 repet plus ou moin pour tout mes exo en prise de force je pence plus baisser a 3 ou 4 repet max ...
T'en pense quoi
je pourrais faire une prise de force seulement pour les dc mais pas le reste du corp ...?
il na faut pas faire uniquement la force. 2 séries force suffisent, le reste en masse. oui tu peux travailler le reste en force sur les mouvements de base. perso je travaille rarement la force mais j'utilise la surcharge progressive sur tous les exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Si c'est efficace en 2 serie la prise de force je ferais s'que t'a dit.
Pour se qui es des bras c'est pas specialement mon point faible je pourrais aussi le faire a l'avenir ?
Pour l'exo d'ecarte couche sa sera pas la peine de faire une prise force ...
merci de t'es precieux conseil
yam desole si j'elargie le champ en terme de question ...
les exo genr jump squat fente curl prise marteau je devrais faire des serie de prise de masse ou de prise de force
je epux te donner un exemple de progression. si tu fais 7x70 au couché, tu peux essayer:
7x70
séances suivantes:
8x69
9x68
10x67
11x66
7x72
8x71
9x70
8x69
...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re l'exo du dc au niveau du cou donne vraiment de tres bonne sensation j'ai commence a 62kilo
ma seance a jamais etait aussi intense sa fais plaisir
ton exemple de programme et a peu hard pour moi ^^
J'ai commence serieusement les pec il a peu avant je faisai des pompe avec sac a dos seulement
Je vais pour l'instant reste sur les repete que je pratique le jour ou je stagnerai
je ferai la prise de force en 2 serie
merci encor une foi ce post m'aurra bien servi je pence je te tien au courant de mes perf au fil des mois si t'es dacc
bonne soire.
Je l'es place au niveau du trou en bas du cou ,au niveau des os qui ressorte a peu au touche au dessu des pec ..
c'est trop haut ?
merci de me le souligner
c'est balaise 
