Je viens à vous avec un programme qui me convient déjà bien mais je souhaite modifier quelques paramètres... notamment la viande (et oui ça revient cher à force!!!).
Voila mon programme actuel:
Matin
Aliments g Calories Glucides Prot Lipides
Céréales 80 63,6 10,8 3,36 0,64
Fromage blanc 300 132 10,2 21,3 0
banane 100 89 27 1 0
Midi
Aliments g Calories Glucides Prot Lipides
viande 150 163,5 0 32,85 3,6
riz 80 95,2 21,2 1,84 0
légumes 150 28,5 5,25 1,2 0
Collation
Aliments g Calories Glucides Prot Lipides
Viande 120 130,8 0 26,28 2,88
Pain mie complet 80 186,76 37,352 6,9368 1,6008
Fruit 73 17,3 0,4 0
Amandes 15 18,75 0,5625 0,5625 1,6875
Soir
Aliments g Calories Glucides Prot Lipides
Viande 150 163,5 0 32,85 3,6
riz 60 71,4 15,9 1,38 0
légumes 150 28,5 5,25 1,2 0
Calories Glucides Prot Lipides
Total et répartition 1244,51 150,8145 131,1593 14,0083
51% 44% 5%
Poids de corps (kg) = 68 kg
Glucides Prot Lipides
g/kg => 18,30 2,22 1,93 0,21
C'était plus jolie sur Excel ce tableau...
1) Je souhaite diminuer la quantité de viande et remplacer en partie par des protéines en poudre. Cela reviendra moins cher je pense.
Voici les protéines en question:
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30136.html
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 29687.html
Avis, réactions, points à faire attention (carences pour certaines poudres??)
2) Comme nous sommes sur la partie prise de masse... rassurez vous, je vais augmenter progressivement l'apport en glucides! Mais STEP by STEP, histoire de prendre un peu de masse mais pas trop vite (Pas envie de prendre trop de gras!
)Voili voilou, c'est à vous!
