Dips : Nombre de répétitions pour le volume

[simka62]

Bonjour ,
Je cherche actuellement à prendre du volume musculaire avec un programme fullbody où je réalise des dips . J'ai réalisé dernièrement 4*13 dips à grande amplitude , or pour le volume , il est conseillé de faire entre 8 et 12 répétitions mais pas plus sinon on travaille l'endurance . Donc que dois-je faire ?
Continuer à augmenter les répétitions : 4*14 - 4*15 ...
Ou chercher à faire le max de répétitions pour chaque série : 4*max
Ou encore me lester et repartir sur du 4*8 ?

Merci

[yam57]

cela dépend combien tu en fais à vide.

[simka62]

à peu près 21 au max

[yam57]

tu peux faire par exemple un série à vide de 21 reps et les séries suivantes tu te lestes pour faire moins de reps.

[simka62]

Tout en allant aux max pour les séries suivantes ?
Et le lest , mettre du poids dans un sac à dos est possible ? Je n'ai pas encore le matériel adéquat pour me lester correctement

[yam57]

au max oui. tu peux te mettre une ceinture et y accrocher des poids avec des crochets et une chaine.

[Scott-]

J'ajoute que les fourchettes de répétitions sont de la thérorie : beaucoup de personnes très massives travaillent pourtant en longues reps (+ de 15).

[yam57]

ça dépend des exercices.