Ma prise de masse

[Denis59552]

Bonjour

Faisant de la musculation depuis 6 mois, je mesure actuellement 1m76 pour 67kg. J'ai commencer une prise de masse en janvier ( donnée par le coatch de ma salle) et jusqu’à présent j'ai gagner 1,3kg, je trouve sa pas mal pour le moment. Je précise que depuis 2 mois je ne travaille plus, ce qui explique que je ne prend pas de collation le matin du fait que je me lève en milieu de matinée lol. Je prend également un gaineur ( jumbo pro) et de la créatine. voici mon alimentation:.

matin 10h : 100g de muesli ( les flocons d'avoine ne passent pas) + lait écrémé
300g de fromage blanc 0% + une orange
1 dose de créatine

midi 12h30: 130g de féculent ( riz, patte, patate a l'eau)
200g de viande ( escalope de dinde, steak 5%, bifteak...)
80g de légume

collation 15h30: 2 tranches de pain complet + 4 tranches de blanc de dinde
1 dose de créatine


collation 18h: une dose de gaineur jumbo pro

soir: 130g de féculent
200g de viande
80g de légume ( si envie)

Pour les heures d'entrainement cela varie selon les jours, soit dans l’après midi a 14h30 ( dans ce cas la collation est prise 1h30 aprés l'entrainement) soit le soir a 20h ( post training : 1dose de prot + créatine).
Voila je vous laisse en juger par vous même, et n'hésiter pas a commenter ou a donner conseil.
Cordialement.