J'aimerais avoir des avis de personnes qui ont déjà plus d'expérience que moi pour la nutrition.
Sachant que je veux prendre du muscle sans pour autant dépasser 15 à 20 min de course par jour.
Carnet (mise à jour 18.02.13):
Matin (05:00):
- 50 gr de flocon d'avoine
- 2 toast pain complet
- 500 ml de lait (repartis dans la journée)
618 cal | 30,5 protéines | 87 glucides | 14,3 lipides
Pause du matin (09:00):
- 20 amandes
118 cal | 4 protéines | 1 glucides | 11 lipides
Midi (13:00):
- 200 gr de poulet
- 50 gr de riz ou pates
- 1 petit pain complet
400,4 cal | 58,5 protéines | 25,8 glucides | 5.7 lipides
Pause de l'après midi (15:30):
- 1 petit pain complet
- 30 gr de fromage ( gruyère, brie,...)
256 cal | 11,6 protéines | 25,8 glucides | 10,9 lipides
Soir (19:00):
- 200 gr de thon en eau ou boeuf ou poulet
- 50 g de riz ou pates
- Légumes / salade
525 cal | 52,6 protéines | 73,1 glucides | 1,7 lipides
Soir (22:00):
- 450 gr de yogurt greek nature
312 cal | 17,1 protéines | 16,8 glucides | 16,8 lipides
TOTAL:
2229,4 cal | 174,3 protéines | 229.5 glucides | 60.4 lipides