Seche #1

[ufc-tony]

Salut a tous, Je veux commencer une seche ds la prochaine semaine . Ca fais maintenant 1 an que je m'entraine intense et jai pris environ 4.5 kilos depuis ce temps. Je fesais environ 72.5 kilos au debut de mon entrainement, maintenant je fais 77pour 1m73. D'apres mes recherche je depense environ 3780 cal\jour et mon metabolisme de base est environ a 1400 kcal\jour. Je me demande par ou debuter je veux me faire un plan alimentaire mais je n'ai aucune idée a combien je devrais baisser mes calories par jour???J'ai environ 20% de gras et jaimerais descendre a 15-16% pour l'été est-ce possible ? ? Finalement je sais que faire une seche est difficile mais je suis motivé et je veux etre au meilleur de ma forme cette été et les autres a venir, votre aide me sera précieuse. Merci beaucoup.

[Kikitoboy]

Salut !

Pars donc sur une sèche si tu es motivé jusqu'à ce que les résultats te conviennent
Un petit plus qui va t'aider : tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Bon courage à toi

[ufc-tony]

Merci bien , je vais commencer par me faire un bon plan alimentaire et je vais le post question de savoir si c bon ...

[Kikitoboy]

Pas de soucis, penses à poster la diète dans la section dédiée à la sèche, tu aura certainement plus de reps

Bon courage à toi

[acétone]

Comme dit Kikito !