prise de masse ecto / régime

[rendo]

Bonjour à tous ceux qui me liront,

Je vous pries de m'excuser par avance en venant poster ici, un sujet qui a été traité un paquet de fois, j'ai parcouru un paquet de topics à ce sujet, mais vos avis concernant mon alimentation actuelle me permettrai d'améliorer mes résultats assez médiocres aujourd'hui.

Je mesure 1m74 pour 60kg
Je m'entraine tous les jours une demie heure intensive (1 jour les muscles du haut, le lendemain le bas)

Journée type:

Matin 9h00
- 5 blancs d'oeufs 1 jaune 1 cuillère à soupe d'huile d'olives
- 200g de fromage blanc 15%
- 2 bananes
- 1 jus d'orange
- 1 café

11h00:
- 1 chocolatine
- 100g de jmanbon blanc

13h30:
- des pâtes (une grosse assiette) ou un sandwiche type américain
- 1 yaourt

15h00:
- 200g de fromage blanc
- 1 banane

17h30: 1/2 heure avant entrainement
- 1bol de céréales

20h00
- légumes verts poisson
- parfois 5 blancs d'oeuf
- laitage

22h30
- 1 bol de céréales
- 200g de fromage blanc

J'aimerai avoir vos remarques pour améliorer ce régime, que je suis depuis 3 semaines, mais avec peu de résultats.
Dois prendre certains compléments alimentaires? Ou ce régime n'est peut être pas assez équilibré...
Merci pour vos remarques avisées

++

[acétone]

Manque de bons glucides ( flocons d'avoine, céréales complètes, orge ... )
Manque de bons lipides ( amandes, beurre de cacahuètes, saumon, maquereaux, colza, noix ... )

[rendo]

Salut Acétone

Merci pour l'info,
Donc si je rajoute 150g de flocons d'avoine à la collation du matin, ou celle de 17h30
Ainsi que des amandes : 30 g / jour, cela suffirai à palier à ce manque?

Encore merci