STAGNATION malgré travail

[laser]

Bonjour voici bientôt un an que je pratique la muscultation en essayant d'avoir une alimentation correcte et j'ai bien quelques gains au niveau des bras, pecs et trapèzes, mais je trouve qu'en ce moment je ne prends plus de volume malgré l'entrainement ( 3 à 4 x / semaine ) que voici :

Développé couché 5x10 ( 55kgs )
Développé incliné 5x10 ( 55kgs ),
tirage poulie verticale derrière nuque 5x10 ( 45 kgs ),
écarté haltères 5x10 ( 10 kgs )
abdos crunch 1x30 1x40 1x30,
tirage poulie basse 5x10 ( 50kgs )
biceps à la barre 5x10 ( 25kgs )
DIPS 3x10.

Je sais pas d 'exercices pour les jambes c'est mal mais je vais m'y mettre.

Pouvez vous me dire si cet entrainement est convenable pour prendre du volume et m'indiquer ce qu'il serait bon de changer/ supprimer ou d'ajouter ?

Sachant que je prends également des suppléments à savoir une dose de BCAA avant et après training et deux portions de Whey après.

Merci d'avance.

[laser]

J'oubliais de préciser, je fais 1,72m pour 73 kgs.

[acétone]

Manger plus ?

[laser]

Certes mais je crains de prendre d'avantage de graisse que de muscle.

[acétone]

Manger plus sans non plus consommer 10 000 calories.

[laser]

Et le programe tu en pense quoi ?

[flo78]

si tu stagne en perf depuis un moment une prise de force s'impose