Prise de masse ou sèche ?

[kenny56]

Bonjour a tous.

Je me suis présenté hier soir sur la partie présentation mais cette partie la est sans doute plus appropriée pour mes questions

Me voici :

http://www.noelshack.com/2013-06-1360186-2013.jpg
http://www.noelshack.com/2013-06-1360186-2013.jpg

Je pèse : 84 kg pour 1m81 (hier 83 kg lors de mon post)
Voilà mes mensurations :

BD : 38,5
BG: 35,5
Poitrine : 102
Ceinture abdos : 85,5
Hanches : 94,5
Cuisses : 61,5
Mollets : 38
Carrure : 118,5

Mon régime actuel :

Matin :

30 g flocons d'avoine + 100 ml lait
100 g fromage blanc 0%
2 tranches de jambon
30 g de Whey Optimum nutrition
(1 fruit si encore faim)

Collation 10h :

30 g de whey
Oléagineux 5-6 grammes

Midi : (quand le travail le permet) je suis commercial

150 g de jambon de dinde ou poulet ou poisson
40 g de riz sec
1 fruit

1 h avant entraînement :

30 g de whey
1 tranche de pain noir complet avec un blanc d'oeuf

Soir :

Une assiette de salade + tomates olivettes + sauces avec bcp de vinaigre
Des haricots
150 g de poulet
1 fruit

Avant dodo :

150 g Fromage blanc 0%

Soit un total de 1300 kcal environ et 180 de protéines.



Je souhaite savoir ce qui est judicieux de faire...

A savoir, je suis en période de sèche depuis 2 semaine avec ce régime et je ne perd pas 1 g !

(Je dais actuellement 6 séances intensives par semaine et je vois mon corps prendre forme peu a peu et se dessiner)

Seulement, est il possible que je perde en graisse et que je prenne a ce point en muscle au point de ne voir aucun résultats sur la balance ?


Merci par avance !

Kenny

[kenny56]

J'ai oublié de préciser que j'ai une dépense totale de 3440 kcal (théorique)

[Vato]

Salut,

Impossible de voir des photos mais de toute façon le choix d'une "sèche" ou d'une prise de masse est un choix personnel. En sachant quand même qu'une vraie sèche se fait quand on a une masse musculaire suffisante.

Pour ce qui est de ton alimentation, juste en regardant le total calorique, on peut dire qu'elle est mauvaise : tu es en dessous de ton métabolisme de base. Si tu es un pur débutant, il est possible que tu prennes en muscle et perde en graisse mais je n'y crois pas trop et si c'est vraiment le cas, ça ne va pas durer et même s'inverser : tu vas finir pas stocker la graisse et perdre en muscle si ton continues sur le même rythme.

[MandM]

Perdre en graisse est beaucoup plus rapide que gagner en muscle.

Il est donc impossible de compenser (en terme de poids) ta perte de graisse par un gain de muscle.

Ton programme alimentaire est très en-dessous de tes besoins caloriques. Même si tu es en sèche, tu risques de perdre beaucoup de muscle en continuant comme ça.

De quoi sont faits tes entrainements ?

Ils devraient essentiellement être constitués de cardio pur (séries très longues avec poids légers, course à pied, corde à sauter etc ...) si tu veux perdre de la graisse plus vite.

Tiens moi au courant !

Bonne chance

[acétone]

Pareil pour les photos.

Pas de Whey en post training ? ( plutôt qu'en pré.)

Le soir ajoute des lentilles, et essayé un jour ou deux par semaine d'inclure un poisson gras ( maquereaux, saumon )
Je trouve qu'il n'y a pas assez de glucides, je rajouterais encore 30g de flocons d'avoine.

Pour les entraînements, il y a un poste dessus, mais privilégier le HIIT.

[kenny56]

Bonjour,

Tout d'abord, merci pour vos réponses.

Pour vous répondre :

Dsl pour les photos. En voici une que j'ai rechargé :

http://www.noelshack.com/2013-07-136058 ... 1-2013.jpg

En ce qui concerne la Whey, c'est un gars de la salle de muscu qui m'a fait mon programme alimentaire et m'a dit Whey avant entraînement... Pensez vous qu'il faille en prendre après aussi ? Ça me parait logique remarquez...

Et pour mes entraînements,

Lundi : 15-20 min cardio 1h dos et triceps a chargé moyenne + abdos
Mardi : 15-20 min cardio 1h pectoraux et triceps a chargé forte + abdos
Mercredi : 15-20 min cardio 1h dos et biceps + triceps + abdos
Jeudi : 15-20 min cardio 1h épaules + abdos
Vendredi : 15-20 min cardio 1h tous les groupes musculaires
Samedi : repos
Dimanche : 1h00 cardio + 30 min jambes

Voilà le programme. Ça cloche ?

En ce qui concerne les calories, pensez vous qu'il en faille plus ?

Encore merci messieurs

[acétone]

Entraînements d'au moins une heure ? La Whey c'est après.

Pour l'entraînement, j'ai l'impression que tu sur-entraîne t'es triceps non ?

Pour le cardio, il y a une section spéciale, et privilégier le HIIT.

[kenny56]

Oui en effet...

J'ai un triceps bomber a la maison et j'adore cet engin
Trouves tu qu'ils soient trop développés par rapport au reste ?

Ok pour la whey. Merci.

Je vais regarder ce que tu appel le HIIT. Merci

[Vato]

Au vu de tes programmes d'entrainement et alimentaire, tu as de la chance d'avoir un physique tel que le tien. Tout est désordonné, déséquilibré. Si tu ne modifies pas tout, tu vas stagner dans pas longtemps et sans doute très vite régresser. Bref, faut tout revoir et repartir de zéro.

[kenny56]

Ok message bien reçu.

J'ai toujours eu tendance a prendre très vite en muscle et en graisse aussi.

A titre d'aperçu, me voici il y a 6 mois. Sans aucune activité sportive et après un gros coup de soleil...
http://www.noelshack.com/2013-07-136058 ... 1-2013.jpg

J'ai repris la musculation il a a de ça, 3 mois avec une alimentation pas équilibrée, 1 mois et demi a la maison et 1 mois et demi a la salle. (Depuis maintenant 3 semaines, je suit ce régime.)

Ou puis je trouver une alimentation type qui correspond a ma morphologie stp ?
Ainsi qu'un programme musculaire approprié


Encore merci pour vos réponses

[kenny56]

En ce qui concerne le programme de musculation, je viens de m'inspirer de celui que tu as en lien.
Il semble bien, le seul hic, je suis dans une salle du type nouvelle génération... pour faire plaisir a la copine

Que des appareils, pas de poids, pas d'haltères, pas de bancs, de barres... Que des machines...

J'ai uniquement un triceps bomber avec 60 kg de poids, des haltères de 10kg et un bancs a abdos a la maison

[Vato]

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

exemple-de-diete-correct-t52668.html

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Les machines c'est pas vraiment l'idéal mais bon, comme dit tu as la chance de prendre facilement donc ça ne devrait pas poser de trop gros souci pour progresser.

[kenny56]

Merci Vato