Le meilleur format pour travailler la force?

[jmi]

Je commence un programme de force. je fais de la muscu depuis des années avec des interruptions 'plus d'un an l'année dernière)
On m' a conseillé des dizaines de formats différents.

Quel est selon vous le mieux adapté?

Je bosse en isolation. (1 séance pec, 1 séance bras, 1 séance jambe à part pour le dos et les épaules que je combine).
je n'ai jamais testé de programme axé sur la force. Je ne travaillais qu'en 4*12 ou 5*10 et il est temps que j’alterne mes séances de travail.
En développé couché je fais 1 série de 5 à 70kg. c'est mon max.

Je précise que je préfère travailler à poids fixe. On m'a parlé du 5*5 pyramidal mais ca ne me tente pas.

Merci pour vos conseils et vos réponses.

[Purex]

Bonsoir,

Avec un minimum de reps (1 à 3) on garde la bonne posture plus facilement, ça évite les blessures sur les exo à risque. Du 6x3reps au squat ça peut être intéressant, après pour les exercices sécurisés le 5x5 a fait ses preuves (pas en pyramide, hormis l'échauffement).

[rez78140]

Séries de 4 à 6reps donc avec du lourd !

[jmi]

merci les gars.
Je vais donc partir sur du 5*5
En développé couché je soulève 70 a 75kg en 1 série de 5rm
combien dois je mettre pour réussir ces 5 séries de 5?
merci

[charles darwin]

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