Prise de masse premier mois et petit budget

[Firdaws]

Bonjour,

Je compte me mettre sérieusement à la musculation lundi prochain à raison de 3 séances de 1h30 par environ en salle par semaine.

J'ai lu que l'on pouvait prendre pas mal de masse le premier mois, c'est pourquoi j'ai envie de modifier mon régime alimentaire.

Sachant que je pèse 73 kilos pour 1m86 environ et que je suis plutôt peu musclé, je voudrais savoir si 2g de protéines par kg et par jour suffiront pour favoriser une grande prise de masse ou si je dois plutôt viser les 2,5g de protéines.

Je peux mettre maximum 200 euros par mois dans la nutrition prise de masse, donc j'aimerais bien avoir des exemples de plan alimentaire (repas pour une journée) qui ne dépassent pas ce budget.

Merci d'avance pour vos réponse !

[twiks]

Il faut essayer des recherches les gars des fois
https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

exemple-de-diete-correct-t52668.html

J'ai repondu pareil il y a meme pas 3h , et les reponses sont au dessus de ton sujet

[Firdaws]

J'ai déja consulté ton premier lien Twiks, mais il ne dit pas vraiment si le mieux c'est 2,5 ou 2g de protéines par jour dans mon cas. J'ai aussi posé une question sur le coût de régime alimentaire

[acétone]

Faut pas énerver Twiks ! Pour une prise de masse, 2g/kg de poids de corps c'est suffisant.
Pour réduire le budget, tu peux acheter des lentilles, flocons d'avoine, fromage blanc en discount, des œufs, thon albacore au naturel en boîte, et si tu as le temps, chercher dans les rayons les " dates courtes ", qui sont entre -20% et -50% . Mais en cherchant, tu trouveras des sujets ou le sujet est abordé, et plus complet.