programme bon ou non ?

[valentinarnaud]

Bonsoir.
J'ai 16 ans, je pèse 53 kilos et j'aimerais commencer un programme de prise de masse, et je commence un programme de muscu. Je suis en formation spéciale où l'on fait vraiment beaucoup de sport. J'ai calculé mes dépenses à 2550 kcal par jour.
Le midi (sauf samedi, dimanche et mercredi) je mangerai à la cantine. Donc la quantité du midi en calories sera un peu moins importante que le week-end et le mercredi je pense.

Mon programme est-il bien ? Je me suis aidé d'internet et j'ai bidouiller par ci par là.

Matin :
4blancs d'œuf cuits (87,04 kcal. 19,52 prot. 1,44 glu. 0,36 lip.) 2 jaunes crus (140 kcal. 6,6 prot. 12,6 lip.)
gr de flocons d'avoine (356 kcal. 11 prot. 60 glu. 8 lip)
200gr de fromage blanc 0% (98 kcal. 15,4 pro. 8,8 glu. 0,2 lip.)
1banane (90 kcal. 1,5 prot. 20 glu.)

Total = 771,04 kcal/54,02 prot/90,24 glu/21,16 lip

collation en + vers 9h00 :
2 tranches de pain complet (96 kcal. 3,2 prot. 20 glu. 0,3 lip)
amande 50 g (288 kcal. 8,5 prot. 27 glu. 2,5 lip.)
1banane (90 kcal. 1,5 prot. 20 glu.)

Total = 474 kcal/3,2 prot/67 glu/2,8 lip

Midi : 200gr de poisson (thon) (234 kcal. 54 prot. 0,6 glu. 1,8 lip.)
100gr de riz (91,6 kcal. 2,5 prot. 20,8 glu. 0,25 lip.)
2cuilléres à soupe d'huile de colza (180 kcal. 20 lip.)
1 yaourt 0% nature (44 kcal. 5 prot. 6 glu.)

Total = 549,6 kcal/61,5 prot/27,4 glu/22,05 lip

Goûter :
1 pomme [de 100 g : 52 kcal. 0,3 prot. 13,8 glu. 0,2 lip.)
120gr (3tranches de dinde en paquet) (147,6 kcal. 26,16 prot. 4,8 lip)

Total= 199,6 kcal/26,46 prot/13,8 glu/5 lip

Soir :
150gr de steak 5% (194 kcal. 32 prot. 7,5 lip.)
100gr de pates (351 kcal. 12 prot. 70 glu. 2,5 lip.)
20gr de gruyère (78,4 kcal. 5,6 prot. 0,3 glu. 6 lip.)
Huile de colza 1 cuillère à soupe (90 kcal. 10 lip.)
1 yaourt 0% nature (44 kcal. 5 prot. 6 glu.)

Total = 757,4 kcal/54,5 prot/26 lip/76,3 glu

Collation soir : 200gr de fromage blanc 0% (98 kcal. 15,4 pro. 8,8 glu. 0,2 lip.)
1banane (90 kcal. 1,5 prot. 20 glu.) 25G amande (144 kcal. 4.25prot. 13,5 glu. 1,25 lip.)

Total = 332 kcal/21,15 prot/42,3 glu/1,45 lip

TOTAL JOURNEE = 3083,64 kcal/220,83 prot/317,04 glu/78,46 lip.

Puis environ 1.5 à 2 litres d'eau réparti durant la journée.

Meeeeeeeeeeerci !

[acétone]

Trop de protéines je trouve, tu dois être à presque 4 grammes par kilo au lieux de 2 / 2, 5 .

[valentinarnaud]

Voilà ce que j'ai pu bidouiller !


Matin :
4blancs d'œuf cuits (87,04 kcal. 19,52 prot. 1,44 glu. 0,36 lip.) 2 jaunes crus (140 kcal. 6,6 prot. 12,6 lip.)
50 gr de flocons d'avoine (178 kcal. 5,5 prot. 30 glu. 4 lip)
1banane (90 kcal. 1,5 prot. 20 glu.) Lait demi écrémé 100 ml (46 kcal. 3,2 prot. 4,6 glu. 1,6 lip.)
Total = (541,04 kcal/35,52 prot/56,04 glu/18,56 lip

collation en + vers 9h00 :
2 tranches de pain complet (96 kcal. 3,2 prot. 20 glu. 0,3 lip)
amande 50 g (288 kcal. 8,5 prot. 27 glu. 2,5 lip.)
1banane (90 kcal. 1,5 prot. 20 glu.)
Total = 474 kcal/13,2 prot/67 glu/2,8 lip

Midi : 200gr de poisson (thon) (234 kcal. 54 prot. 0,6 glu. 1,8 lip.)
100gr de riz (91,6 kcal. 2,5 prot. 20,8 glu. 0,25 lip.)
2cuilléres à soupe d'huile de colza (180 kcal. 20 lip.)
1 yaourt 0% nature (44 kcal. 5 prot. 6 glu.)

Total = 549,6 kcal/61,5 prot/27,4 glu/22,05 lip
Goûter :
1 pomme [de 100 g : 52 kcal. 0,3 prot. 13,8 glu. 0,2 lip.)
2 tranche de quatre quarts (30g X 2) (240 kcal. 3,4 prot. 8,4 lip. 38 glu.)
Total= 292 kcal/3,7 prot/51,8 glu/8,6 lip
Soir :
100gr de jambon blanc (134 kcal. 18 prot. 6 lip. 0,6 glu.)
100gr de pates (351 kcal. 12 prot. 70 glu. 2,5 lip.)
Huile de colza 2 cuillères à soupe (180 kcal. 20 lip.)
1 yaourt 0% nature (44 kcal. 5 prot. 6 glu.)

Total = 709 kcal/35 prot/28,5 lip/76,6 glu
Collation soir :
1 pomme [de 100 g : 52 kcal. 0,3 prot. 13,8 glu. 0,2 lip.) 50G amande (288 kcal. 8,5 prot. 27 glu. 2,5 lip.) 100gr de fromage blanc 0% (49 kcal. 7,7 pro. 4,4 glu. 0,1 lip.)

Total = 389 kcal/16,5 prot/45,2 glu/2,8 lip
TOTAL JOURNEE = 2954,64 kcal/165,42 prot/324,04 glu/83,31 lip.
Puis environ 1.5 à 2 litres d'eau réparti durant la journée.

[valentinarnaud]

j'enlève deux cuillère d'huile de colza. ça me fais passer à 60 lipide mais ca me baisse les calories de 180. pas très grave, certains trouvaient que c'était trop 3000. j'augmenterais si il le faut. => mes calories passent à 2774.