J'ai 15 ans je fais 88Kg pour 1M79 et j'aimerais séché je pratique la fonte !
Je viens de me faire un petit plan de séche sauf que il y a deux ou trois points qui vont pas:
- J'arrive pas mettre plus de 1500Kcal et il manque des Lipides,Glucides et Proteines
- Je suis pas un expert donc soyez indulgents
Matin:
1 tasse de fromage blanc ~150Kcal/ 18.5g P/ 13.5g G/ Og L
1 deux tranche de pain de mie complet ~165Kcal/ 1,63g P/ 5.27g G/ 0,46g L
1 tranche de jambon blanc ~55Kcal/ 10,2g P/ 0,4g G/ 0.6g L
1 tranche de blanc de poulet ~56Kcal/ 12g P/O.05g G/ 0.5g L
~ 411Kcal/ 42.33g P/ 19.67g G/ 0.16g L
Collation de 10h:
Biscuit Hyper Protéiné 89Kcal/ 4.5g P/ 10.4g G/ 3.2g L
Midi:
Cantine je vais essayer d'enlever tous le gras qui ce trouve
(tous ce qui est Pain,dessert (sauf fruit) )
- Viandes les moins grasse
- Légume
- Fruit
~ 450Kcal/ ~20g P/ ~ 15g G/ 5g L
Collation 17h45
1 tranche de pain de mie complet ~55Kcal/ 5g P/ 20.3g G/ 1,8g L
1 tranche de jambon blanc ~55Kcal/ 10,2g P/ 0,4g G/ 0.6g L
~ 110Kcal/ 15.2g P/ 20.7g G/ 2.4g L
Soir:
1 tranche de jambon blanc ~55Kcal/ 10,2g P/ 0,4g G/ 0.6g L
1 tranche de blanc de poulet ~56Kcal/ 12g P/O.05g G/ 0.5g L
ou
1 steak haché ~250Kcal/25.5g P/ 0g G/ 18g L
et
400g d'haricot vert ~160Kcal/ 10g P/ 28g G/ 0g L
ou
400g de champignon ~60Kcal/ 8g P/ 3.2g G/ 0.4g L
3 tomates environ ~61Kcal/ 0.24g P/ 13.8g G/ 0.3g L
~410Kcal/ 35.5g P/ 28g G/ 18g L
ou
~ 231Kcal/ 30,4g P/17.1g G/ 0.18g L
Collation près dodo
1 tasse de fromage blanc ~150Kcal/ 18.5g P/ 13.5g G/ Og L
Total:
1640Kcal/136.1g de Proteines/117.4g de Glucides/ 28,9g de Lipides
1460Kcal/131g de Proteines/ 96.37g de Glucides/11g de Lipides
Merci de m'avoir lu et de me conseiller
