ma seche ;)

[polskarz]

salut a tous je conte commencer une seche des demain.
voila mon plan:
(je voudrai perdre 1.5 a 2 kilos en 3 semaines pour commencer une prise de masse)

matin:
30g flocon d'avoine+lait
2 oeuf
1/2 verre de jus d'orange ou une clémentine

pause :
une clémentine

midi:
100g de pates ou de riz
2 steak ou du poisson

pause:
10g flocon d'avoine
1 fruit

soir:

repas équilibré en famille

je précise que je fais 1 a 3 entrainement de boxe par semaine


merci a tous

[polskarz]

si vous avez des remarques

[flo78]

salut quel dose tu prennes avant de faire ta seche? a quel rythme a tu baisse t'es glucide ?

[polskarz]

j etais a la limite de la boulemi...
j ai donc decider de me reprendre en maine et de commencer la muscu

[flo78]

pourquoi si c'est pas indiscret ? tu as bien raison seche veux pas dire rien avale parce que dans ce cas la c'est pas une seche que tu veux faire mais c'est un gomme a petit feu de ta masse musculaire ...
tu pratique depuis longtemp ?

[polskarz]

je t explique :
mi juillet -> fin aout programme maison des resultat commence a apparaitre
debut septembre lafay jusque mi_octobre.
a partir de la depression aucun sport a part boxe une fois de temps.en temps...
depression devient boulemie fin decembre et voila...
.
j essais de recommecer la muscu petit a petit mais c sst dure.

[flo78]

haa trouve toi la motivation et défonce toi apres tu veras tu voudra toujousr repousser t'es limite
tu devrai mettre t'es perf actuelle et te créer des objectifs
bon courage en tout cas

[polskarz]

merci merci. j ai dejas craqué pour ma seche :/.
je pense attendre les vacances avant de reprendre la muscu

[dimp]

Se réfugier dans la bouffe je connais, la boulimie aussi (+50kg en 3 ans).
N'attends pas de date butoir, commence tout de suite. Même si le matin en te réveillant tu manges n'importe quoi, ne remets rien à demain, il te reste toute la journée pour manger correctement.

Courage!

[polskarz]

et commentas tu réussis a-t'en sortir ??

merci pour ton tée moignag

[acétone]

rajoute des séances de corde à sauter, et un petit footing. remplace le lait du matin par du fromage blanc 0%

[polskarz]

Ouai ok je.vois merci beaucoup

[polskarz]

mais sinon sa va niveau alimentaire ?

[acétone]

Ça fait 10 jours que tu as commencé ta sèche, à toi de juger.

Prends des légumes à midi, remplace tes féculents blancs, par des féculents complets.

[polskarz]

eh non ...
je n'ai pas commencer cette seche j'ai craké ...

[flo78]

en quoi tu craque ta pas le courage de te restreindre en alimentation ? si tu veux un physique bien decoupé faudra bien y passer les beazu jour approche ji passerai bientot dans moin de 15jr mais apres je ferai une prise de muscle si jpuis dir

[acétone]

Si tu veux moins couper dans l'alimentation, augmente t'es besoins ( efforts musculaires )

[polskarz]

bah passé de boulémie a seche c'est pas facil

[acétone]

Je sais ce que c'est si je puis dire, je te donne des conseils, à toi de les suivres ou pas. Occupe toi les mains et l'esprit

[dimp]

Salut,

Personne n'a dit que serait facile! L'important est de rien lacher.
Quand as-tu craqué? qu'as-tu mangé avant/pendant et après?

Donnne des détails, si tu veux de l'aide mon vieux.

Allez courage, on ne lache rien