Perte de graisse en 6 semaines

[feda12]

Bonjour a tous,

Sous ce titre racoleur se cache un objectif: avoir un beau corps pour mon premier Spring Break en Floride.
D'apres les sites internet de calculs de taux de graisse, le mien se situerait aux alentours des 20%, soit environ 16kilos de mes 79. Selon les estimations, il me serait possible de perdre ~1kg de de graisse par semaine, ce qui me ramenerait a environ 12%.

Etant donne que je mange dans un self tous les jours, je ne peux pas mesurer la quantite exacte ingérée, mais voici mon programme hebdomadaire:
Matin:
-Oeufs brouillis(environ une grande cuillère)
-Un demi-bol de flocons d'avoine avec environ 10g de sucre roux et du lait sans matiere grasse
-Une banane et du raisin vert
-Une tasse de cafe
-Un jus d'orange ou de cranberry, deux verres d'eau

Collation:
-Une banane ou une pomme

Midi:
-Pates ou riz
-Blanc de poulet (2 ou 4 selon mon appétit)
-Fromage blanc 0%
-Fruits et legumes avec de l'huile d'olive et des graines de tournesol
-De l'eau
-Cafe

Collation:
-Une banane ou une pomme

Soir:
-Blanc de poulet(2)
-Un peu de pates(une petite cuillère)
-Legumes et fruits avec de l'huile d'olive et des graines de tournesol
-Fromage blanc 0%
-Lait au chocolat et eau

Collation:
-Une banane ou une pomme

Je bois aussi du powerade durant les entrainements et je compte commencer a consommer de la whey bientot.

J'aimerais avoir vos avis pour optimiser ma perte de graisse tout en continuant d'ameliorer ma condition athletique(je reprends le sport depuis 3 semaines apres une fracture dans le dos).

Mon programme hebdomadaire est disponible ici:post2774181.html

Merci d'avance.