Prendre de la masse

[Anonyme123]

Bonjour,

J'ai 19ans, je fais 60kg pour 1m76,
Cela fait 3semaines que j'ai voulut commencer à prendre de la masse du coup je mange sainement, je commence la methode lafay ce lundi, mais avec le temps j'ai un peut peur de perdre du poids avec la musculation, mon métabolisme de base est à 1350kcal et ma dépense journalière est à environ 2100kcal, je fais 3 repas par jours et environ 2 à 3 collations ceux qui me fait environ 2500kcal donc j'aimerais savoir si cela est assez pour prendre de la masse et du muscle ? et j'aimerais aussi savoir si cela est utile ou inutile de faire 5j/semaines au lieu de 3j indiquait dans la méthode lafay ?

Merci.

[twiks]

Salut ,
Déjà Non inutile de modifier la méthode c'est une énorme erreur Mr Lafay l'a crée comme ça il y a une raison , ne pas vouloir en faire trop c'est la clé , suit le bouquin A LA LETTRE

Ensuite , que mange tu aux repas ? Equilibré ?
Quels sont tes collations ? Pour de la masse il te faudrait plus de glucides

[Anonyme123]

Je mange tous les jours équilibré, voici ce que je peux manger dans la journée :

10h:

jus d'orange 100ml calories 84(kcal) protéines= 0(g) glucides= 10(g) Lipides= 0(g)
Muesli 100g 458 7.6 67 16.5
Lait 100ml 46 3.2 4.8 1.5
Lait hyperprotéiné* 250 20 29.6 12.4
*(Clinutren)

12h30:

poulet 100g 100 21 1.3 1.5
Petit Poid carotte 100g 200 5.2 15 0.6
Riz 100g 365 8.8 78 2
yaourt caramel 125g 160 12

16h (après le sport)

Fromage blanc 200g 98 15.4 8.8 0.2
Banane 90 1.5 20 0
Lait hyperprotéiné* 250 20 29.6 12.4
*(Clinutren HP/HC)

19h30

blanc dinde100g 110 24 0 1
poulet 100g 100 21 1.3 1.5
Riz 100g 365 8.8 78 2
Epinard 50-75g 11.5 1.1 1.5 0.1
yaourt caramel 125g 160 12

22h30

Fromage blanc 200g 98 15.4 8.8 0.2
Banane (ou pomme) 90 1.5 20 0

2951.5kcal 198.5g 363.7g 51.9g

Voila ce que je peux manger, mais bien sur je varies les repas pour ne pas être dégouter !

J'avais dit que je mangeais 2500kcal mais parfois je monte jusqu'à presque 3000kcal...

Est ce assez pour le début vu ma dépense énergique et mon poids pour pouvoir prendre de la masse et du muscle avec la méthode lafay ?


(DESOLER SI LES CHIFFRES NE S'AFFICHENT PAS CORRECTEMENT! )

Merci.

[twiks]

Tu dois être au dessus de ta dépense pour prendre de la masse , les glucides sont importants , le pain complet , les flocons d'avoines , le beurre de cacahuète même .
Ne pas oublier les légumes et les fruits qui sont aussi importants Ton programme n'est pas si mal tu peux mettre des flocons d'avoines dans le fromage blanc par exemple , ou te faire une collation en plus d'une banane , des flocons dans du lait et le tout au micro-ondes et c'est un régal

[Anonyme123]

D'accord sinon d'ici combien de mois vais je prendre du poids ? est ce quand je vais commencer à me muscler ? Pas trop de risque que je m'aigrisse ?

[acétone]

Les évolutions ça dépends de pleins de paramètres. Adaptes tes glucides en fonction de ta prise de poids, entraîne toi dur,ne néglige surtout pas ton temps de repos, et ça devrait aller

[Anonyme123]

D'accord sinon je peux manger quoi comme céréale le matin à la place des flocons d'avoine et du muesli ?

Merci

[acétone]

Orge instantanée, avoine en poudre, pain complet ... ( attends confirmation de personnes plus expérimentées que moi

[twiks]

Pain complet c'est ok pas mal de glucides , beurre de cacahuète dessus par exemple c'est riche sinon euh... Muesli , avoine , muesli , avoine ?

[Anonyme123]

Lol D'accord merci pour les conseils !

[acétone]

Tu peux te faire un petit écart un jour par semaine ( moi c'est le dimanche ), surtout si tu as du mal avec les flocons d'avoine ...

[Anonyme123]

Pour l'instant j'ai aucune tentation parce que je suis super motiver et j'en est pas besoin mais sinon les flocons d'avoines je n'ai pas encore essayé par contre le muesli oui mais c'est franchement pas terrible c'est même spéciale ! Et si je remplace le muesli par le pain complet il faudrait que je mange environ 100g à 200g ?

Merci

[acétone]

Les flocons d'avoine c'est le must ! Y'à plusieurs moyens de les consommer. En shaker, quand elle est moulue, en flocons,dans du fromage blanc, avec des fruits, en crêpes ...
Dépends de combien tu prendrais de flocons, à voir les équivalences ...

[Anonyme123]

D'accord merci

J'aimerais savoir aussi si c'est vraiment possible de passer par exemple de 60 à 80 kg en 1ans et de bien se muscler sans prendre de kératine etc rien qu'en fessant la méthode Lafay ou faut vraiment se "doper" parce qu'en je vois certaine transformation j'ai un peu de mal à y croire que quelqu'un puisse être tout mince et passer à mr muscle ?

Merci

[acétone]

20 kilos de muscle en un an ? Greffe de muscle.

Si tu prends pas de keratine, tes cheveux ne seront pas bien coiffés ( c'est un produit pour cheveux )
La créatine tu en mange, à moins que tu sois végétarien, il y en a dans la viande, donc aucun rapport avec le dopage.

[Anonyme123]

Mdr je voulais dire créatine plutôt ! Mais sinon on peut vraiment obtenir de gros changement ou vaut mieux partir sur de la musculation pour que ce soit plus rapide ( je possède un banc, haltères...) ?

[acétone]

La créative ne va pas te donner des muscles comme ça. C'est un complément qui peut permettre une meilleure congestion, et un gain de force. Contente toi de t'entraîner pour l'instant, de bien manger, et de bien dormir

[Zaiken]

Augmente les glucides, c'est la clé de la prise de masse.

Pour moi avec Lafay, de moins de 50kg à 77kg en 18 mois d'entrainement. Sans whey, sans gainer (trop cher pour ce que c'est)

Il y a des exemples de diètes correctes sur le site, à toi d'en choisir une adaptée à ta situation.

[Anonyme123]

Salut,

Pour 3000kcal j'ai environ 360g de glucides alors que quand je regarde dans la méthode Lafay nutrition, pour 3000kcal il faut environ 240g de glucides en fessant 3 repas + 2 collations, il faut quand même que j'augmente les glucides ?