avis et conseille de mon objectif SVP

[pato91]

bonjours help me

je ai commencer une sèche depuis peux .
je me suis inspiré des articles lu sur le net pour en faire une .
je mesure 1m72pour 85kg / 27%graisse
maintenant je suis a 78kg / 24% de masse graisseuse 21 ans

je retourne dans ma famille au chili dans 4 mois (pour 3 mois)
et je veux être présentables et perdre toute ma graisse .

il ya 2 ans je ai eu une gros opération des 2 hanches qui a fait que j ai du arrêter le sport pandant
un ans et faire de la phisio l' année suivante
mois qui adoré et adore toujours le sport , j ai envie de revenir comment avant.

(je pris un abo de finesse
et je fait du sport de combat aussi )

j aimerai 2 3 conseille pour être sur d arriver a mon bute de 70kg 13% dans 4 mois

pour le moment je procède de cette façon :

matin- un yaourt choco 120kl avec un bout de pain
encas - 10h11h un banane
midi - féculant légume viande blanche de préférence fruit ou yaourt
encas aprémidi- banane ou pomme
soir - un shaker de wehy une salade -légume un yaourt moka 100kl et un fruit
et 3l d eau par jour

de 19h15 a 19h45 30 minute de cardio seulon mes douleur de hanche
de 19h50 a 19h 25 abdos par seri de 5minute 4-5 fois
et aprés un peux de muscu selon les jours

lundi combat 1h30
mardi fit pec
mercredi fit bicepce
jeudi combat
vendredi fit triceps
samedi fit dos épaule
dimanche repos juste abdo sauna